Как начать бегать

 

Как начать бегать.

 

Бег является одним из лучших способов быстрого похудания. Сжигает множество калорий и заставляет ваше тело сжигать жиры. Бег укрепляет сердце, легкие и может быть выполнен в любом месте в любое время.

Проблема в том, что большинство людей не знают, с чего начать, и, как правило, совершают ошибку.

В этой статье, я покажу вам эффективный способ как  начать бегать, не причиняя себе вреда.

Первая ошибка, которую делают начинающие бегать, заключается в том, что они бегут слишком быстро. Это заставит вас запыхаться примерно через 5 или 10 минут. В этом случае люди, как правило, думают про себя, что любой, кто так работает сумасшедший.

Это не соответствует действительности. Как только я узнал, как правильно бегать, я смог пробежать несколько километров с легкостью и комфортом.

Я бегал в течение месяца до 2 км. Но в конце этих двух километров, я чувствовал, как будто я собираюсь упасть и умереть. Ноги болят. Легкие болят. Я чувствовал, что в чем-то ошибаюсь.

Я думал, что надо сохранить выполнения этих двух километров, пока не станет легче, но облегчения не происходило. Было труднее, чем я ожидал.

Однажды я услышал о парне по имени Стью Миттельман. Этот парень пробежал из Сан-Диего в Нью-Йорке за 56 дней. Так что я купил его книгу под названием Slow Burn и она полностью изменила негативные чувства которые у меня появились к бегу.

Первым делом я купил монитор сердечного ритма. Это позволило мне отслеживать частоту сердечных сокращений и поддерживать её в комфортном для работы уровне, даже во время бега в гору.

Всё что я делал, это бежал в таком темпе, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) была от 50 до 70% от своего максимального значения. Сначала мне казалось, что  я двигаюсь слишком медленно и не получаю хорошую нагрузку. Но уже через неделю, я смог пробежать 4 километра без каких-либо проблем. Самое лучшее, что после 4 километров, я почувствовал что-то невероятное. Вместо того, что бы «умирать» как было  раньше, я действительно чувствовал себя лучше.

Что бы найти необходимый диапазон ЧСС выполните следующие действия:

Вычтите ваш возраст от 220. Затем умножьте это 0,50 и 0,70, и это даст вам искомый диапазон.

Например: Возраст 28.

220-28 = 192 192 х 0,50 = 96 192 х 0,70 = 134 Получаем, что если вам 28 лет, то вы должны бегать при ЧСС в диапазоне от 96 до 134.

Чтобы было легче запомнить, просто округлите значения  до 100-135.

Если вы работаете в этой зоне, вы, вероятно, будете очень комфортно себя чувствовать и сможете пробегать длинные дистанции.

Мы  видим, что проблема большинства людей, обычно в том, что они начинают бегать в слишком быстром темпе. Вам нужно всего лишь замедлить темп бега. Вам не должно быть тяжело бежать, но вы должны двигаться  с максимально возможной скоростью, так часто, как можете.

Со временем вы начнете увеличивать длительнось бега, вы получите лучшую форму, и будете бегать быстрее. Ваше тело будет адаптироваться, и вы начнете двигаться более эффективно, без дополнительных программ.

Такой метод тренировки идеально подходит для меня, и сделал из меня бегуна на всю жизнь. Я надеюсь, что он сделает то же самое для вас.

 

This article was written by Jason Barger.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.