Содержание.

Введение

1. Обзор литературных источников

1.1 Характеристика горнолыжного спорта

1.2 Физиологическое обоснование горнолыжного спорта

1.3 Средства подготовки горнолыжника

1.4 Классификация и анализ техники поворотов на параллельных лыжах

1.5 Методика обучения повороту на параллельных лыжах

Рекомендации

Список литературы

Введение.

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, необходимо прежде всего огромное желание, т.к. на первых порах эти занятия требуют боль­шого психического и физического напряжения.

В настоящее время горнолыжный спорт широко открывает двери своим многочисленным приверженцам, становится популярным видом ак­тивного отдыха, доступным каждому человеку.

Это понятно - он позволяет сочетать эмоциональный отдых с разви­тием различных физических качеств и доступен людям любого возраста и любой физической подготовки.

Изучение горнолыжной техники, методики обучения - важные усло­вия подготовки горнолыжников разного класса. В последние годы значи­тельно выросло мастерство горнолыжников. И прежде всего благодаря вы­сокому уровню технической и физической подготовленности спортсменов.

Данная работа будет интересна тем, кто хочет быстрее освоить чис­тый поворот на параллельных лыжах.

Поворот на параллельных лыжах - это общее название целой серии поворотов, характерной чертой которых является узкое параллельное ве­дение лыж во всех фазах.

1. Обзор литературных источников.

1.1 Характеристика горнолыжного спорта.

Горнолыжный спорт включает в себя слалом, слалом-гигант, скоро­стной спуск, супер-гигант, горное двоеборье.

Сложные условия проведения занятий и соревнований по горнолыж­ному спорту - различные сочетания ворот, фигур на трассе, длина дистан­ции, крутизна склона, характер рельефа, состояние снежного покрова, раз­вивание скорости - варьируют в различных комбинациях и заставляют гор­нолыжника быстро и правильно решать различные задачи, возникающие при прохождении трассы. (Ростовцев Д. Е., №21)

Перечисленные факторы предъявляют свои требования к организму горнолыжника, прежде всего к его нервной системе.

Необходимость быстро реагировать на изменение обстановки требу­ет высокой подвижности нервных процессов, а точность реагирования- их уравновешенности.

Среди горнолыжников встречаются спортсмены, у которых процесс возбуждения преобладает над процессом торможения, значительно реже наблюдается явление обратного порядка. Например, когда спортсмен хо­рошо владеет техникой, проходя трассу с «перестраховкой». В том и дру­гом случае благодаря важнейшему свойству нервной системы- её высо­чайшей пластичности- имеется возможность оптимально уравновесить обе стороны нервного процесса. Это необходимо учитывать при построении тренировки горнолыжника. Развитие подвижности и уравновешенности нервных процессов зависит от ситуации и от степени тренированности спортсмена. Степень тренированности проявляется в повышении подвиж­ности и улучшении уравновешенности нервных процессов. Однако повы­шение идет не бесконечно, а до определенного уровня (Ростовцев Д.Е, 1987, №22)

Высокие требования горнолыжный спорт предъявляет к ряду анали­заторов. При выполнении элементов техники горнолыжного спорта имеет место большое разнообразие положений тела, частная смена взаимораспо­ложении точек опоры и центра тяжести. Положение тела и сохранение его равновесия при этом осуществляется за счет сложного взаимодействия рефлексов, возникающих со стороны анализаторов: зрительного, кожной чувствительности, проприоцентивного и вестибулярного.

В горнолыжном спорте, когда борьба на трассе соревнований идет за десятые доли секунды, высоко развитая способность сохранить равновесие имеет исключительно высокое значение, так как малейшая неточность в действиях спортсмена, а тем более падения, приводит к потере времени. Иначе говоря, устойчивость - одно из явных качеств горнолыжника, в раз­витии которого ведущая роль принадлежит вестибулярному аппарату.

В спортивной деятельности горнолыжника большая роль принадле­жит глубинному зрению, которое необходимо для точного определения расстояния между фигурами и отдельными флагами на трассе. При совре­менной расстановке трассы специального слалома , глубинное зрение при­обретает особенно важное значение, так как средняя скорость прохожде­ния её у сильнейших горнолыжником в среднем равна 9 метров в секунду. Один из ведущих элементов поворота - вход в него, осуществляется на участке длиной 1-1,5 метров за 0,1-0,2 секунды. Следовательно, достаточ­но спортсмену запоздать с выполнением начала поворота или входом в не­го на ничтожно малое время(0,2 секунды), как он окажется вне трассы. Это приведет к потере многих секунд при возращении и равносильно проиг­рышу.

Не менее важно в горнолыжном спорте и периферическое зрение. Если при полном зрении слаломист проходит трассу за 25, 3 секунды, то при включении периферического зрения - за 32, 4 секунды (Ростовцев Д. Е. №22).

Занятия горнолыжным спортом предъявляют высокие требования не только к нервной системе и анализаторам, но и к вегетативным функциям организма. Однократное прохождение слаломной дистанции вызывает в организме быстропроходящие функциональные изменения. При много­кратных прохождениях трассы горнолыжник делает большое количество подъёмов, что связано со значительными энергетическими расходами и более глубокими изменениями в вегетативных функциях. Так, у горно­лыжников после прохождения даже простой трассы слалома в скалистой местности наблюдается частота пульса до 170 ударов в минуту, а восстановление его до исходного уровня длится от 10 до 15 минут (Кишенков Б.В., №17).

Работа горнолыжников в условиях горного и высокогорного климата оказывает более сильное воздействие на организм, чем в обычных услови­ях. Оно выражается в углублении вызванных работой сдвигов и в удлине­нии восстановления. Поскольку горнолыжник производит сложное движе­ние, характерное ацикличностью и разнообразием, в изменившихся услови­ях, необходимо обращать внимание на развитие качества ловкости и рас­ширение координационных способностей. Горнолыжник должен также обладать качеством быстроты, которое имеет большое значение в достиже­нии высоких спортивных результатов. Кроме того, при отсутствии быстро­ты появления ловкости не может быть совершенным. Возникающие значи­тельные центробежные силы при поворотах, выполняемые на высоких скоростях, и большие нагрузки при прохождении дистанции кратковре­менных неровностей рельефа, можно преодолеть при хорошо развитом ка­честве силы. Нагрузка горнолыжника при прохождении дистанции кратковременна, однако было бы ошибкой думать, что представителю этого вида спорта не нужна выносливость.

Выносливость особенно необходима горнолыжнику при тренировках на больших трассах в высокогорных районах. Занимаясь в этих условиях по 4-5 часов, спортсмен на трассах специального слалома поднимается без подъемника до 1000 метров по вертикали в день. Такой подъем без значи­тельного ущерба на результат последующего спуска по трассе можно осуществить только при хорошо развитой общей выносливости. Кроме общей выносливости, горнолыжнику нужна и специальная выносливость для поддержания относительно долгого времени высокой скорости спуска, особенно на трассе слалома.

Известно, что основными средствами физической подготовки явля­ются физические упражнения.

Круглогодичная тренировка горнолыжника делится на три периода: подготовительный, основной и переходный. В переходный период реша­ются основные задачи совершенствования общей и специальной подготов­ки, овладения отдельными элементами техники и тактики горнолыжного спорта (Евстратов В. Д., № 6)

Для решения задач подготовительного периода в целях общей подго­товки спортсмена и разностороннего воздействия на организм необходимо использовать широкий круг средств. Их можно разделить на две группы:

- упражнения, направленные преимущественно на решение задач специальной подготовки и овладение техникой и тактикой.

- упражнения, направленные преимущественно на решение задач всесторонней физической подготовки развитие качеств быстроты, вынос­ливости, силы, гибкости и ловкости.

Средства физической подготовки горнолыжников:

1. Общеразвивающие упражнения.

- общеразвивающие упражнения на растягивание, силу, гибкость, без снарядов и со снарядами (набивные мячи, гантели, камни), в равновесии, на расслабление;

- легкоатлетические упражнения - преимущественно бег на короткие дистанции, развивающий быстроту и выносливость, прыжки в высоту, длину, вырабатывающие ловкость, быстроту, силу;

- спортивные игры - баскетбол, футбол, ручной мяч, теннис, разви­вающие ловкость, быстроту ориентировки и реакции, выносливость. Кро­ме того, можно рекомендовать футбол на песке или ином мягком грунте, занятия которым хорошо укрепляют суставы, мышцы ног.

- упражнения на снарядах, разнообразные по форме и характеру, да­ют возможность решать целый ряд задач, улучшая общее физическое раз­витие и совершенствуя координацию движений.

- кроссы по сильнопересеченной и лесистой местности, развивающие выносливость, совершенствующие ориентировку, умение быстро прини­мать решения в выборе пути.

- гребля, особенно на байдарках и каноэ, способствующая развитию выносливости, силы, равновесия.

- гимнастические упражнения и равновесия.

2. Специальные упражнения:

- специальные упражнения на силу и гибкость, укрепляющие мы­шечные группы, которые в большей мере работают при спусках с горы и поворотах, и упражнения, способствующие освоению некоторых элемен­тов техники до выхода на снег;

- акробатические и гимнастические упражнения - перекаты, кувырки, перевороты сальто.

Элементы лыжной акробатики на песке с применением лыжных па­лок (используются опорные и простые прыжки преимущественно для раз­вития ловкости);

- занятия на водных лыжах - движения по прямой в различных стой­ках (включая стойку спуска наискось);

- езда на роликовых коньках на уклоне шоссе с асфальтовым покры­тием и за мотоциклом.

Роликовые коньки, как и водные лыжи, развивают ряд необходимых горнолыжнику качеств, способствуют улучшению волевой подготовки спортсмена. После занятий роликовыми коньками овладение техникой и её совершенствование протекают быстрее;

- слалом на песке, используемый для развития быстроты, ловкости и освоения некоторых тактических приёмов. Трасса слалома устанавливает­ся на песчаном склоне или площадке. Ширина ворот 60-75 см, расстояние между воротами, и фигурами 3-5м;

- занятия летом в высокогорных районах на снегу. Однако к ним сле­дует подходить очень осторожно: кратковременные выезды без должной акклиматизации в высокогорье приводят иногда к стойкому переутомле­нию и часто оказывают отрицательное воздействие на спортивном резуль­тате в основном периоде. (Ялакас С.И., №29).

Приведённое выше деление физических упражнений на две группы условно, поскольку ряд средств, например специальные упражнения гор­нолыжника, акробатика, упражнения на снарядах, используются для реше­ния задач, как специальной, так и общей физической подготовки.

Используя в подготовительном периоде широкий круг различных физических упражнений, рекомендуется в большей мере применять фут­бол, баскетбол, теннис, бег с ускорениями по песчаной местности с частой сменой направлений, отдельные виды легкой атлетики , слалом на песке, занятия на водных лыжах. Эти средства, применяемые в постоянно изме­няющихся условиях внешней среды, предъявляют значительные требова­ния к подвижности процессов центральной нервной системы, тем самым лучше подготавливая горнолыжника к предстоящей работе на снегу.

Специально подготовленные упражнения имеют большее значение в тренировке горнолыжников в подготовительном периоде. Особое место занимают имитационные упражнения на лыжах, но следует учесть, что только спуски на снегу полностью соответствуют своему назначению, то есть полному переносу качеств и навыков.

Специально - подготовленные упражнения могут выполняться для усвоения элементов техники и освоения отдельных упражнений в целом (Адамов Ю.В.,№2).

1.4 Классификация и анализ техники поворота на параллельных лыжах.

Повороты на параллельных лыжах в горнолыжном спорте классифи­цируются следующим образом:

- поворот на параллельных лыжах из плуга;

- поворот на параллельных лыжах из упора внутренней лыжей; .

- поворот на параллельных лыжах из упора внешней лыжей;

- поворот на параллельных лыжах « с широкой лыжи»;

- поворот на параллельных лыжах «с конькового шага»;

- поворот на параллельных лыжах «облегчением лыж».

(Ростовцев Д.Е., №22)

Поворот на параллельных лыжах из плуга.

Вход начинается с крепления положения из плуга. Для этого, умень­шив слегка кантование нижней лыжи давлением на каблук сбрасывается вниз ее пятка, а верхняя, глиссируя сдвигается пяткой вверх. Затем вес те­ла переносится на наружную лыжу. Заканчивается вход в поворот энер­гичным приставлением к ней внутренней лыжи.

После этого движение по дуге происходит уже под воздействием сил, приложенным к параллельным лыжам. При входе в поворот плечи разворачиваются наружу, чтобы к моменту приставления внутренней лы­жи к внешней они оказались в положении, соответствующем стойке пово­рота на параллельных лыжах, то есть были повернуты слегка наружу.

Следует добиваться лучшего скольжения в основной фазе поворота и контролировать нагрузку внешней лыжи, сокращая фазу входа и все боль­ше приближаясь к параллельности лыж (Кишенков Б.В., №16).

Поворот на параллельных лыжах из упора внешней лыжей.

При постановке внешней лыжи в упор плечи и руки с палками разво­рачиваются наружу, а в момент приставления внутренней лыжи, начинают движение в поворот, обеспечивая правильную, открытую наружу стойку.

Вход в поворот в зависимости от условий, выполняется быстро или медленно. В коротких резких дугах он выполняется в таком темпе, что фактически получается упругий перекресток с внутренней лыжи на внеш­нюю, с блокировкой мышц туловища, обеспечивающий компенсацию движений ног и лыж. При входе в поворот из упора внешняя лыжа стано­вится под углом к первоначальному направлению Таким образом, с самого начала становится ясным характер последующего скольжения по дуге: ширина угла определяет соотношение продольной и поперечной скоростей движения лыжи по снегу. Исходя из этого, выгодно будет выполнить меньший упор, чтобы потери от бокового сноса были минимальными. По­ворот на параллельных лыжах из упора легок и удобен в выполнении на тихом ходу, где каждый элемент движения горнолыжника виден и прохо­дит в изложенной последовательности. При ускоренном темпе все они сливаются в одно движение, следуя друг за другом.

Главное на что необходимо обратить внимание - это на четкое при­ставление внутренней лыжи, чтобы быстро и правильно перейти из поло­жения упора в стойку поворота на параллельных лыжах. При обучении это главная трудность. Совершенствуя технику поворота, нужно добиваться укорочения фазы входа, чтобы в дальнейшем выполнить поворот целиком на параллельных лыжах (Ремизов П.П., №19).

Поворот на параллельных лыжах из упора внутренней лыжей.

Последовательность движений лыжника при выполнении этого по­ворота от склона из спуска наискось следующая: нижняя лыжа, глиссируя, отставляется пяткой вниз под склон, а верхняя в этот момент ставится плоско на снег, сохраняя направление спуска. Как только нижняя лыжа по­лучает упор, она поднятая пяткой в воздух, подтягивается к верхней лыже, которая вводится в поворот по касательной. Туловище при этом отклоня­ется и разворачивается наружу. При этом, в зависимости от кривизны по­ворота, внешняя лыжа либо несколько выталкивается в сторону для приня­тия лыжником стойки поворота, либо постепенно, в основной фазе, перекантовывается на внутреннее ребро.

В технике такого приёма важно совмещение соскальзывания нижней пятки лыжи с плоской постановкой верхней. Это движение противополож­но входу в поворот из упора внешней лыжей, в котором в сторону отводи­лась пятка внешней лыжи, а нижняя сохраняла направление спуска наис­кось, еще больше кантуясь.

Отличие заключается еще и в том, что там вход в поворот заканчива­ется толчком с внутренней лыжи в сторону внешней, создавая дополни­тельное усилие, вызывающее боковое соскальзывание, а здесь вес тела «снимается» с внутренней, упоровой, лыжи. Вследствии этого тело оказы­вается уже поданным внутрь будущего поворота и лишь центробежная си­ла в начавшемся повороте сохраняет его равновесие (Цемин Ю.К., №27)

Поворот на параллельных лыжах «с широкой лыжи».

Зная технику поворота из упора, легко представить прием «широкая лыжа». Если в «упоре» внешняя лыжа сдвигается в сторону под углом, то в «широкой лыже» сохраняется параллельность. При внешнем сходстве этот поворот отличается от «упора» чистотой скольжения, поскольку внешняя лыжа вводится в поворот по касательной дуге.

В первой фазе внимание лыжника обращается на своевременную пе­рекантовку лыж, чтобы предотвратить врезание ребрами в снег. Особенно это важно при глиссирующем смещении по снегу. В повороте под склон постановка внешней лыжи может ограничиться плоским положением. То­гда скольжение идеально «чистое». Если перекантовка будет больше и за­кончится постановкой на внутреннее ребро, то скольжение по дуге начнет­ся за счет прогиба лыжи на кантах.

Вход с «широкой лыжи» может осуществляться и тогда, когда лыжи во время спуска имеют широкую постановку. «Снимая» вес с нижней лы­жи, мы оказываемся на лыже, которая будет в повороте внешней. Движе­ние это схоже с тем, какое совершается при входе из упора внутренней лыжей.

Подтягивание внутренней лыжи без толчка с нее, совмещенное с компенсаторным движением туловища, обеспечивает сохранение лыжни­ком равновесия в момент появление центробежной силы. Это движение названо ангуляцией. Ангуляция имеет место, когда из положения упора внешней лыжи, внутренняя подтягивается к внешней без толчка с нее. Ан­гуляция выполняется в момент убирания упора внутренней лыжей или при входе «с конька», когда отсутствует боковой толчок. Вход в поворот с «широкой лыжи» не имеет перекоса - контакт со снегом поддерживается все время хотя бы одной лыжей.

Ширина разведения лыж при входе диктуется условиями, при кото­рых выполняется поворот. Однако, чем выше мастерство лыжника, тем меньше «уширение». А когда его совсем не делают, то остается только один элемент - «педаляж». Так называют перенос веса тела с одной лыжи на другую с поочередным облегчением. Но здесь все большую роль играет элемент облегчения лыж, имеющийся в каждом способе и являющийся ос­новным в поворотах на параллельных лыжах «облегчением» (Салманова Р.Д, №23).

Поворот на параллельных лыжах с конькового шага.

Чтобы выполнить вход в поворот с конькового шага из спуска наис­кось, горнолыжник пускает нижнюю лыжу носком под уклон, а верхней сохраняет направление спуска. В момент отталкивания с нижней, верхняя лыжа ложится на снег плоско, чтобы она могла беспрепятственно уходить в поворот под склон с последующим кантованием на внутреннее ребро в основной фазе. Туловище поднимается в сторону внешней лыжи, чтобы с начала скольжения по дуге его положение оказалось соответствующим стойке поворота на параллельных лыжах.

Обучение такому приему проводится на пологих склонах в процессе совершенствования коньковых ходов и поворотов на параллельных лыжах.

Поворот на параллельных лыжах «облегчением» лыж.

В момент входа в поворот на параллельных лыжах спортсмен меняет исходное положение на стойку поворота. Это осуществляется маховым движением, состоящим из разных элементов:

- сгибания - разгибания, обеспечивающих облегчение лыж,

- вращательных движений, в результате которых лыжи вводятся из первоначального направления в новое,

- боковых движений в плоскости склона, смещающих лыжи из-под центра тяжести тела,

- перекантовки лыж и перераспределение веса тела.

Перечисленные элементы входа в поворот с облегчением в опреде­ленной последовательности связаны между собой по времени, темпу и ам­плитуде движений. Они зависят от скорости спуска, крутизны склона, кри­визны поворота, состояния снега и мастерства горнолыжника. Например, чем больше скорость, тем ближе к технике «чистого» поворота, где имеют­ся только перераспределение веса тела и перекантовка лыж, чем круче склон и поворот, тем длительнее должно быть облегчение лыж, чем мягче снег, тем заметнее ведущая роль носка и боковое смещение и вращение лыж происходит с меньшей перекантовкой. С увеличением скорости или кривизны поворота растет центробежная сила. Для противодействия ей лыжи должны быть вынесены больше наружу поворота боковым движени­ем ног (Кушенков Б.В., №16).

Анализ техники поворота на параллельных лыжах.

Техника поворота на параллельных лыжах требует выполнения со­вершенно определенных координированных движений в течение коротко­го промежутка времени. Эти движения составляют основу поворота и выполняются в строгой последовательности:

Одиночный поворот состоит из следующих фаз:

1-я фаза - подготовка поворота - это момент когда лыжник готовится выполнить поворот из исходного спуска.

2-я фаза - вход в поворот, выполняющийся в течение короткого про­межутка времени и представляющий собой переход из исходного спуска в положение ведения поворота.

3-я фаза - ведение поворота, в течение которого лыжи поворачива­ются в результате скругленного соскальзывания. Это наиболее продолжи­тельная фаза.

4- фаза - конец поворота - переход в исходный спуск, либо останов­ка.

Подготовка поворота.

Эта фаза поворота имеет большое значение и техника ее определяет­ся используемыми способами облегчения и создания вращательного им­пульса.

Облегчение, выполняемое резким сгибанием (приседанием), не тре­бует подготовки - это мгновенный тип облегчения. Правда, в некоторых случаях, чтобы достичь большего эффекта разгрузки лыж с помощью рез­кого приседания, перед его выполнением следует слегка распрямиться (подготовка). Если же облегчение достигается сгибанием - разгибанием, то подготовка к облегчению является первое сгибание.

Подготовка к вращательному броску тела служит небольшой разво­рот туловища в сторону, противоположную повороту, в сочетании с углом палкой.

Поворот с использованием винто-углового движения, выполняемый без контрповорота, не требует подготовки к импульсу. Вариант с контрпо­воротом включает подготовку, которая делается во время контрповорота и представляет собой короткое соскальзывание с законтовкой лыж в угловом положении тела.

Подхлесту лыж предшествует подготовка - закантовка лыж. Враща­тельному броску таза также предшествует подготовка. Она выражается в закантовке лыж и согнутом положении уведенных к склону коленей. Таз отведен от склона.

Вход в поворот.

Это фаза поворота, во время которой лыжи переходят из положения косого или прямого спуска в положение соскальзывания, после чего на­ступает фаза ведения поворота.

Вход в поворот - самое активное движение лыжника. Это кратковре­менный и наиболее трудный элемент поворота может осуществляться раз­ными способами

Для того, чтобы лыжи, а вместе с ними и лыжник, начали разворачи­ваться, необходимо выполнить следующие условие:

1. Лыжи разгрузить (облегчить). Загружаемые лыжи врезаются в снег, и боковое смещение их становится почти невозможным. Только лишь свободное от давления и сцепления со снегом, они могут легко вращаться.

2. Сообщить импульс вращения загружаемым лыжам, иначе смена направления движения: невозможна.

3. Перекантовать лыжи в момент входа в поворот (смена рабочих кантов) -это одно из важных условий, поскольку иначе вращательный им­пульс и облегчение не имели бы смысла.

4. При правильном входе в поворот в большинстве случаев необхо­димо подать туловище вперед, так как крутизна спуска при входе в пово­рот от склона увеличивается.

Облегчение достигается чаще всего благодаря двум основным дви­жениям: сгибание и сгибание - разгибание - сгибание.

В отличие от сгибания, сгибание- разгибание- сгибание обеспечивает наиболее продолжительный период разгрузки лыж. При таком способе об­легчения лыж у спортсмена есть запас времени для того, чтобы своевре­менно сообщить лыжам импульс вращения. Поэтому и совместить все час­ти элементов техники входа в поворот (облегчение, импульс, импульс вращения) легче.

Такой способ облегчения из-за его продолжительности не применим в частях поворотах, и в частности при прохождении фигур слалома (Ялакас С.И., №29).

Способ сообщения вращательного импульса играет особую роль в выполнении поворота. Это двигательный элемент поворота, который опре­деляет саму технику движения. Разнообразие типов поворотов объясняется прежде всего большим количеством способов сообщения импульса враще­ния, точнее говоря, возможностями сочетать различным образом основные виды импульса.

1. Вращательный бросок тела в сторону поворота. Суть его в кратковременном броске тела в сторону поворота. Эффект броска определяется размахом и резкостью движения плечевого пояса и туловища. Верхняя часть туловища как бы увлекает за собой в пово­рот ноги и лыжи. Это происходит благодаря естественной упругости в та­зобедренных, коленных и голеностопных суставах. Помогают и современ­ные высокие ботинки.

Этот вид импульса наиболее мощный, поскольку в движении прини­мает участие все тело. Поэтому в сочетании с подскоком он наиболее эф­фективен при выполнении поворота на глубоком целинном, а так же на тяжелом снегу. (Ростовцев Д.Е.,№20)

Вращательный бросок тела выполняется следующим образом. После подготовки небольшого разворота туловища наружу предлагаемого пово­рота лыжник резко раскручивает тело по оси в сторону поворота. Наруж­ная к повороту рука движется на уровне плеча в полусогнутом положение с выдвинутой несколько вперед палкой. Широко расставленные руки в по­вороте увеличивают момент вращения и помогают лыжнику контролиро­вать равновесие в поперечном направлении. Эффект вращения передается лыжам благодаря относительной упругости тела при скручивании. Движение нужно выполнить без задержки и замедления после подготовительного разворота плечевого пояса.

По мнению французских специалистов, начинать обучение детей горным лыжам можно в возрасте 4-х лет. Обучение горнолыжной технике строится на базе общей лыжной подготовки и проводится по определен­ным этапам. (Боннэ О., №3).

Первый этап обучения. Основными задачами данного этапа является широкое овладение техникой спусков и поворотов.

При отработке свободных спусков необходимо добиваться умения полностью сохранять устойчивость на склонах переменной крутизны, ов­ладеть спуском прямо и наискось по склону в различных стойках, со сме­ной стоек во время спусков, спусками со склонов различной крутизны рельефа, с различными состояниями снежного покрова.

При отработке техники поворота на параллельных лыжах следует добиться динамичного отталкивания внутренней ногой синхронизирован­ного с уколом палкой, мягкого входа в соскальзывание с приседанием в фазе ведения, загрузке задника внешней лыжи.

Второй этап обучения. Решаются задачи всестороннего и углублен­ного овладения техникой различных поворотов на параллельных лыжах.

Горнолыжник осваивает технику основного поворота на параллель­ных лыжах, опережающего нырка, авальшан-поворота, бокового-жима, шаг-поворота, конькового поворота, наклона коленей, укола и опоры на палку, плоского и резаного скольжения, коротких сопряженных поворотов.

Третий этап обучения. Ставится задача овладеть всеми изученными приемами в комплексе, научиться спускаться с гор и любого склона при разнообразных сменных условиях. (Жубер Ж., №8).

Последовательность обучения:

1. На снегу: сначала на мягком, пушистом, на твердой основе, далее глубже, потом на разнообразном снегу, целине.

2. На склоне: сначала на среднем (пологом), с буграми для болей лег­кого входа в поворот, потом круче с переменным рельефом.

3. Скорость: средняя (тихая), потом большая и далее достаточно вы­сокая (Котелли Ф.,№14).

Методы обучения горнолыжной технике будут эффективны только в том случае, если будут строго выражены последовательность в обучении и сохранены дидактические принципы. Для этого необходимо:

- осмыслить изучаемый приём, то есть создать о нём мысленное представление и пред­ставление мышечным ощущениям. Все упражнения надо вначале выпол­нять на месте.

- перед исполнением упражнения в движении уяснить значение от­дельных его элементов и далее выполнить упражнение в движении при хо­роших условиях спуска. В этом случае обучающимся будет легче себя кон­тролировать при отработке приёма;

- освоить приём, то есть научиться уверенно выполнять его в различ­ных условиях спуска;

- овладеть в совершенстве приёмом, то есть уметь выполнять его в наиболее сложных условиях трассы в сочетании с другими приёмами, так­тически правильно использовать приёмы на соревнованиях (Гужаловский А. А., №5)

В начале каждого занятия следует повторить пройденные на преды­дущем занятии упражнения, не давать на одном уроке более двух новых приёмов. В первой половине занятия следует заниматься изучением уп­ражнения, во второй - закреплять навыки в процессе групповых спусков и самостоятельного катания (Шиян Б.М., №26).

В ходе обучения большое значения имеет демонстрация приёмов. При исправлении ошибок рекомендуется руководствоваться следующими правилами:

- указывать на недостатки сразу же после спуска или на ходу испол­нения движения;

- выделять главную ошибку и не стремиться избавиться от всех не­достатков за один раз;

- обратить внимание на причину, порождающую ошибку, если нуж­но, прокомментировать её более подробно, особенно если она не одна;

- подобрать из известных упражнений то, которое более всего подхо­дит в данной ситуации для устранения ошибки;

- предложить повторить приём - упражнения несколько раз, для из­бавления от недостатков и, если эффект не будет замечен, испробовать другое средство, чтобы не утратить интереса занимающихся;

- постоянно вести контроль за работой над исправлением ошибки и по достижении цели вовремя сообщить спортсмену;

- при необходимости использовать утрированную демонстрацию до­пущенной ошибки и сопоставить с правильным выполнением;

- подчеркивать не только недостатки, но и лучшие варианты испол­нения, при случае похвалить спортсмена;

- стремиться к тому, чтобы всё замечания, даже если они касаются одного лыжника, были услышаны всеми занимающимися (Матвеев Л.П., №10)

Когда спортсмен овладел основными навыками техники горнолыж­ника, следует проводить занятия по преодолению спусков с поворотами по заданному маршруту. Для этого надо ставить на склоне различные комби­нации ворот и фигур и далее постепенно усложнять их, доводя до простейших слаломных трасс (Цемин Ю.К., №27).

В организации занятия большое значение имеет выбор места отра­ботки каждого упражнения. Здесь надо руководствоваться принципом дос­тупности, необходимо часто менять места занятий, учить выполнять уп­ражнения на различных склонах. Большое значение для начального обуче­ния имеют правильная оценка снежного покрова и соответствующий под­бор предлагаемых упражнений, необходимо создавать хорошие условия для их выполнения (Матвеев Л.П. № 10).

На мягком утоптанном снегу изучаются новые приёмы, на глубоком снегу отрабатываются эффективность, мощность исполнения известных приёмов, а на жестком и ледянистом снегу - техника приёмов (Салманова Р.Д., №24).

В начале занятия следует проводить на коротких лыжах, а затем по­степенно переходить на более длинные лыжи. Когда заканчивается на­чальное обучение, спортсмены пользуются лыжами, которые необходимы для избранного вида спорта (Жубер Ж .,№7).

Общие указания к методике обучения технике:

1. При проведений занятий необходимо руководствоваться принци­пами оздоровительной направленности, обеспечения гармоничного разви­тия и укрепления здоровья.

2. Разучивание сложных элементов техники нужно проводить в на­чале основной части занятия, так как утомления затрудняет освоение но­вых движений.

3. Разучивание технически лыжных приемов осуществляется с ис­пользованием, главным образом, метода показа (принцип последователь­ности и наглядности). Тренер должен сам показать упражнения или иметь в распоряжении демонстратора, способного правильно выполнить разучи­ваемое движение.

4. При обучении технике поворота, изучаемый материал должен быть доступен и соответствовать уровню спортивно-технической подго­товки детей.

5. Требования к занимающимся систематически поднимаются, но при этом возникающие ошибки и недостатки в технике должны сразу быть исправлены.

6. Для исправления ошибок и искажений в технике движений ис­пользуют имитационные и специально подготовительные упражнения.

7. Склоны для занятий должны быть пологими 8-12 градусов, с безо­пасным выкатом.

8. Сложность выполнения упражнений увеличивают, повышая ско­рость спуска, удлинением тренировочного склона и применением конько­вого хода.

9. Тренировочные склоны готовятся заблаговременно.

10. Изучать материал в последовательности, в какой он изложен в программе, от простого к сложному (Гужановский А.А,№5).

Рекомендации.

27. Цемин Ю. К. На лыжах с гор. М.: ФиС, 1984.

28. Яковлев Н. Н. Биохимия спорта М. ФиС, 1987

29. Ялакас С. И. Школа горнолыжника, - М. ФиС, 1979