“Качалка”: метод пирамиды.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вы должны достаточно упорно тренироваться и придерживаться строгой диеты. Пирамида, один из самых популярых методов тренировки, используемых для наращивания мышечной массы. Арнав Саркар, фитнес-инструктор из Калькутты объясняет преимущества и недостатки этой системы.

Он говорит: «Принцип пирамиды, как можно догадаться из названия, основывается на том, что вы начинаете с более легким весом и выполняете большое число повторений и, с каждым последующим подходом, вы увеличиваете вес при одновременном уменьшении количества повторений. Идея состоит в том, что вначале  ваши мышцы не разогреты полноценно, поэтому нужно использовать более легкий вес и большее число повторений, постепенно переходя на более тяжелые веса".

Примеры:

“Традиционная пирамида”

1) 60 кг - 10 повторений

2) 70 кг - 8 повторений

3) 80 кг - 6 повторений

“Обратная пирамида”

1) 80 кг - 6 повторений

2) 70 кг - 8 повторений

3) 60 кг - 10 повторений

Эксперт объясняет преимущества и недостатки интервальных тренировок, "Честно говоря, я предпочитаю не использовать традиционную форму “пирамиды”, при которой вы сначала делаете большое количество повторений, пока вы “свежие”, и работаете с тяжелыми весами, когда вы уже устали. Целесообразнее работать с большими весами когда ваши мышцы разогрелись, но еще не устали”.

Арнав говорит, что этот метод вполне могут применять новички,  так как они не используют в тренировке очень больших весов. В таких случаях, “пирамиды”, хотя и не идеально, но и не не очень опасны. Среди этих двух методов, “обратная пирамида” была бы более лучшим выбором. Она позволяет работать с тяжелыми весами, когда вы еще свежи, а затем вы снижаете рабочий вес увеличивая количество повторений".

 
По материалам www.timesofindia.com
Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.