30 минутная тренировка лучше для снижения веса, чем более длительная по времени.

Короткие ежедневные тренировки, всего по 30 минут в день, могут помочь снизить вес лучше, чем часовые, утверждают ученые.

Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть, но не хочет тратить на это много усилий, от вас требуется значительно меньше усилий, чем вы могли думать.

Новое исследование показало, что люди, которые тренировались всего по полчаса в день потеряли на треть больше веса, чем те, кто занимался в течение часа.

Ученые утверждают: чем короче время тренировки, тем больше мотивации, чтобы вести здоровый образ жизни. А при длительных занятиях, более вероятно, возникнет чувство "выгорания" и апатии.

Д-р Астрид Джесперсен (Astrid Jespersen), одна из авторов исследования, заявила, что полученные результаты могут помочь приобщить больше людей к занятиям физической культурой.

Она сказала: “Эти результаты, полученные в тестовой группе, говорят о повышении уровня метаболизма (расход энергии организмом) и более высокой мотивации к занятиям. Испытуемые использовали в качестве дополнительной тренировочной нагрузки ходьбу по лестницам, прогулки с собаками или поездки на велосипеде на работу. В отличие от людей, которые тренировались в течение одного часа в день, после тренировок, они чувствовали себя более позитивно и не теряли мотивацию к дальнейшим занятиям”.

" Таким образом, мы видим , что умеренное количество упражнений будет существенно лучше влиять на повседневную практику субъектов".

В исследовании, которое опубликовано в журнале Scandinavian Journal of Public Health, был проведен мониторинг: в течение 13 недель 60 датских мужчин, имеющих умеренно избыточный вес, но здоровых.

Половину мужчин просили в течение 30 минут в день энергично заниматься бегом трусцой, ездой на велосипеде или бегом по пересеченной местности, а другую половину - в течение целого часа в день.

В среднем те, кто тренировался в течение получаса, потерял 3,6 кг в течение трех месяцев, в то время как те, кто занимался дольше, потеряли 2,7 кг.

На основе полученных результатов можно предположить, что даже более короткие тренировки могут приносить больше пользы для достижении цели по снижению веса.

Недавние исследования Норвежского университета науки и технологии в Тронхейме обнаружили, что всего 12 минут интенсивных упражнений в неделю - “взрывы” по четыре минуты - могут увеличить способность организма усваивать кислород и снизить кровяное давление.

На сегодняшний день принято считать, что взрослые люди должны выполнять 150 минут упражнения с умеренной интенсивностью в неделю или 75 минут упражнения с высокой интенсивностью, чтобы оставаться здоровыми.

Профессор Бенте Сталлкнехт (Bente Stallknecht), который руководил исследованием на факультете здравоохранения и медицинских наук в Университете Копенгагена, также сказал, что это было удивительно: более короткие интенсивные упражнения были более выгодны, если цель - снижение веса, чем более продолжительные, но менее интенсивные занятия.


По материалам www.telegraph.co.uk


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.