6 хороших привычек, которые сделают вас стройнее.

Мы склонны забывать о некоторых привычках, которые влияют на нашу жизнь. Мы перечислим шесть таких привычек, которые укрепят мышцы вашего живота и помогут избавиться от нежелательного жира вокруг талии...

1. Пропуск приема пищи
Когда вы пропускаете приемы пищи, вы, в конечном итоге, переедаете позже. Заведите за правило кушать малыми и среднеми порциями каждые три-четыре часа в день. Говорит диетолог Дживеш Шетти (Jivesh Shetty), «Мы должны обманывать наш организм небольшими порциями пищи каждые два-три часа, чтобы сохранить высокую скорость обмена веществ и избежать чувство голода".

2. Пьянство
Алкоголь содержит много калорий, и вы часто чувствуют себя голодными, пока вы пьете. Если вы хотите выпить с друзьями, убедитесь, что вы выберете в качестве напитка красное вино - оно помогает бороться с "животом". Диетолог Намита Нанал (Namita Nanal) говорит: "Потребление алкоголя в умеренных количествах не сказывается на вашем весе. Вы можете выбрать красное вино, так как это богатый источник антиоксидантов».

3. Упражнения для укрепления мышц живота
Количество выполненных упражнений на мышцы живота не влияют на жировой слой, который их покрывает. Делая 50 или 100 движений вы не уменьшите вашу талию. Вместо того чтобы делать 50 раз упражнение на пресс в день, желательно заниматься бегом трусцой или быстрой ходьбой в парке или на беговой дорожке в течение получаса в день, чтобы избавиться от лишнего жирка на животе. Nanal говорит: "Выполняя большое количество упражнений на пресс вы не похудеете. Только правильное сочетание хорошей тренировки наряду с диетой помогут вам сбросить лишний жир быстрее."

4. Прием продуктов без сахара
Помните, что выбор в пользу продуктов, которые сожержат заменитель сахара, такие как конфеты, йогурты, нежирные закуски или диетические газированные напитки, не поможет в долгосрочной перспективе. Эти искусственные подсластители все равно провоцируют ваш метаболизм на увеличение отложения запасов жира.

5. Отказ от употребления хлеба
Цельнозерновой хлеб и крупы позволяют регулироватьрост инсулина и постепенно уменьшить шансы добавления жира на вашем животе. Так же полезно включать в рацион дикий рис, цельные зерна пшеницы и овса раз в день. Говорит Шетти, "Хлеб из цельной пшеницы и других обрабатываемых зерен имеет обычно больше клетчатки и, как правило, не отличается от домашней лепешки. Это здорово - иметь некоторое количество углеводов, чтобы помочь в процессе пищеварения".

6. Жирная пища
Не все виды жиров вредны для здоровья. Мононенасыщенные жиры полезны для вас. Диетологи полагают, что если вы потребляете около одной четверти авокадо в вашем бутерброде или салате, вы будете терять жир вокруг живота в ближайшее время. Nanal добавляет: "Хорошие жиры необходимы для вашего тела. Например, вы можете употреблять в пищу орехи, здоровые масла, такие как подсолнечное и оливковое масло. Избегание их полностью, не пойдет на пользу вашему организму».

Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.