trenirovki

Бессонница, продукты которые вам помогут обрести хороший сон.

Бессонница или недостаток сна имеют пагубное влияние на ваш организм и психику. Мы приведем примеры продуктов, которые смогут помочь вам обрести крепкий сон.

Бананы: исследователи обнаружили, что употребление в пищу бананов перед сном может помочь людям, страдающим от апноэ сна. Бананы являются также отличным источником магния и калия, минералов, которые помогают предотвратить мышечные спазмы или судороги в ночное время, что делает их хорошей закуской перед сном, особенно после тяжелой сессии упражнений. Только учитывайте их высокую калорийность.


Вишня: природный источник мелатонина, в журнале the Journal of Sleep and Sleep Disorders было опубликовано исследование в котором говорится о том, что употребление вишни перед сном помогает людям быстрее и проще засыпать.


Семена льна: Они идеально подходят для повышения уровня регулирующего сон серотонина в организме в связи с высоким уровнем омега-3 жирных кислот. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, как было доказано, помогают уменьшить тревожность, депрессию и стресс, которые являются основной причиной бессонницы.


Молочные продукты: Некоторые исследования показывают, что недостаток кальция в рационе может вызвать нарушения сна и отсутствие “глубокого” сна.


Овес: Это хороший источник триптофана. Старайтесь съедать небольшое количество каши перед сном, чтобы помочь себе получить глубокий, крепкий сон.


По материалам www.timesofindia.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2013 г.