Ежедневный план по сохранению здоровья.

Вместо того, чтобы обратить свое внимание на витаминные добавки, кофеин или энергетические напитки для поддержания своего организма в тонусе, мы предложим вам здесь 10 простых ежедневных действий, которые могут помочь вам использовать максимум  энергии, чтобы пройти через день наиболее бодрым.

1. Завтрак - важное мероприятие.
Независимо от того, как поздно вы просыпаетесь, не пропускайте плотный завтрак. Консультант по питанию Мехар Панджани (Mehar Panjwani) предлагает вам начать день с ломтиком свежего алоэ вера на пустой желудок. "Он очищает толстую кишку, очищает печень и улучшает усвоение питательных веществ. Чашка зеленого чая с парой овсяных печений позволит вам начать свой день на положительном заряде энергии. Омлет с томатами или шпинатом, овсяная каша и кунжутные семена -  лучший завтрак " - как она предполагает. Добавьте несколько фиников и орехов, которые обеспечат вас более “долгой” энергией, так как они содержат еще и белок, который дольше преобразовывается в глюкозу.

2. Правильное дыхание.
Большинство людей не понимают важность правильного дыхания. Правильный путь - это дышать глубже, медленнее и спокойнее. Это позволяет доставить больше кислорода в клетки, замедляя частоту сердечных сокращений, снижая артериальное давление, улучшая кровообращение, и, в конечном итоге, обеспечивает большей  энергией. Когда возникает стрессовая ситуация, то мы всегда начинаем дышать “поверхностно”, не глубоко. "Уменьшение поступающего кислорода означает неравномерное распределение питательных веществ в вашей системе. Когда мы находимся в гуще работы, дыхание неизменно становится частым и не глубоким. Решение простое. Следите за тем, как вы дышите. Делайте глубокие вдохи. Вскоре вы выработаете привычку правильно дышать ", говорит Panjwanii.

3. Будьте жизнерадостными и веселыми.
На ваш выбор - пьете, ешьте или нюхайте продукты, богатые витамином С (с учетом запаха эфирных масел апельсина, лимона, грейпфрута или лайма), тогда вы, в конечном итоге, повысите свои запасы энергии. Таким образом, вместо того, чтобы потягивать латте или другой кофейный напиток, лучше приготовьте стакан воды с соком половины лимона. Panjwani советует вам включить в ваш ежедневный рацион хотя бы один цитрусовый (апельсин или сладкий лайм). "Лучше, чтобы вы привыкли перекусывать фруктами между завтраком и обедом. Витамин С имеет омолаживающий эффект и помогает усвоению железа, что в свою очередь имеет решающее значение в пополнении гемоглобина (белка красных кровяных телец, который переносит кислород)”.


4. Не избегайте углеводов.
Хотя низкоуглеводные диеты являются новым модным увлечением, углеводы на самом деле являются самым дешевым источником энергии и ключом к поддержанию активного образа жизни - говорит фитнес-эксперт Leena Mogre. "Это важно, так как основное назначение пищи - это поставка “топлива” для организма. Если вы хотите уменьшить содержание углеводов на ужин, то съешьте горсть коричневого риса с салатом". Panjwani рекомендует включить в рацион зеленые листовые овощи, салат и желто-оранжевые овощи с коричневым рисом и небольшим количеством хлеба. "Для обеспечения организма белком включите в рацион панир (прессованный молодой сыр), тофу, бобовые, или постное мясо. Можете на полдник съесть чашку творога, чтобы обеспечить себе чувство комфорта и сытости до вечера. Бактерии, которые в нем содержатся, помогают пищеварению." Грецкие орехи, миндаль, бананы являются прекрасными закусками и мгновенно пополняют запас энергии.

5. Не забывайте пить воду.
Ваш уровень энергии снизится, если вы не будете регулярно, небольшими порциями, выпивать от трех до четырех литров воды в день. Mogre говорит: "Я выбираю богатый антиоксидантами зеленый чай вместо обычного черного чая. Две чашки в день - в самый раз." Сахар и кофеин из колы дают немедленный прилив энергии, но в конечном итоге они приведут к спаду и вялости.

6. Регулярно делайте перерыв в работе.
Хорошая циркуляция крови имеет решающее значение для энергии, потому что кровь переносит кислород и питательные вещества - топливо для наших клеток - к мышцам и мозгу. Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час и ходите по офису. Давайте отдых своему разуму, стараясь примерно 10 минут ни о чем не думать, прежде чем возобновить работу. И планируйте наиболее трудоемкие задачи, на время, когда вы на пике энергии.

7. Проводите время в хорошей компании.
Вместо напыщенной речи о том, что коллега надоедает вам и плохо на вас влияет своей энергией, просто держитесь от него подальше от него. Старайтесь больше времени находиться в компании с энергичными людьми, тогда их живость благостно отразится и на вас.

8. Делайте то, что вам нравится.
Предаваясь деятельности, которая вам доставляет удовольствие, вы проходите долгий путь по перестройке своего напряженного ума. А еще лучше, начать изучать что-то новое, тогда ваш активный ум, воздаст вам должное выпуском допамина, химического вещества, которое будет мотивировать вас к дальнейшей деятельности.

9. Получайте с питанием магний.
Вялость и слабость мышц - симптомы дефицита магния. Магний помогает сохранить ваше кровяное давление в норме, охраняет вас от усталости, поддерживает работоспособность сердца, а также способствует прочности кости. Он содержится в цельном зерне, фасоли, миндале, кешью, финиках, семенах льна и кунжута.

10. Тренировка.
Mogre предлагает Вам тренироваться не менее четырех раз в неделю. "Силовая тренировка увеличивает скорость метаболизма (количество энергии, затраченной при полном покое), уменьшает количество жира и стимулирует рост мышечной ткани". Выброс эндорфинов и энкефалинов приносит вам удовольствие и повышает настроение. Обеспечьте себе достаточный отдых (семь часов сна в день).


Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.