1. Фрукты
Фрукты являются важной частью диеты, но важно правильно их выбирать. Например, бананы или виноград очень хорошо съедать в случаях, когда необходимо мгновенно получить энергию перед походом в тренажерный зал. Избегайте консервированных фруктов. Не стесняйтесь пробовать новые виды фруктов.

2. Овощи
Вы можете приготовить большинство овощей различными способами - на пару, сварить или поджарить - вот некоторые самые распространенные способы. Но правильное сочетание овощей также имеет важное значение. Например, салат из зелени идеально подходит для быстрого обеда, в качестве дополнения к ужину, или как закуска. Не забывайте о таких очень полезных овощах, как шпинат и свекла.

3. Белки
Мясо, птица и рыба является отличным источником белка. Если вы вегетарианец, то добавьте в свой рацион несоленые орехи и бобовые.

4. Молочные продукты
Молочные продукты обязательно должны входить в ваш рацион. Выбирайте нежирные сыр и молоко, и старайтесь включать их ежедневно на завтрак.

5. Зерновые культуры
Вы не в силах забыть о хлебе и рисе? Тогда обратите свое внимание на хлеб из цельной пшеницы и бурый рис, которые являются здоровыми версии обоих продуктов. Всегда проверяйте этикетки при покупке хлеба, так как он может содержать белую муку, которая не очень хороша для вашего здоровья.

7. Продукты, которые следует исключить

Строго избегайте нездоровые, консервированные и переработанные (полуфабрикаты и уже готовые) продукты. Такие вещи, как сода, чипсы, пирожные и жареные закуски не могут быть полезны для вашего организма, а только, в конечном итоге, добавляют вам лишние калории. Но если вы все же не можете отказаться от соблазна съесть что то не очень полезное, то хотя бы отдайте предпочтение испеченной пище. Вы можете съедать такое блюдо время от времени, но не регулярно.

Источник.