Как правильно худеть.

Правила для того что бы их нарушать, но вы не должны шутить с правилами организации диеты.
Мы склонны выбирать экстремальные виды диет для снижения веса, в связи с заманчивым обещанием быстрой потери веса, но снижение веса без угрозы здоровью включает в себя некоторые конкретные правила. Вот правила, которым необходимо следовать для эффективного и постоянного снижения веса.

Как начать
Выясните, сколько веса вы должны потерять, чтобы быть в форме: Проверьте ваш индекс массы тела, легко найти диаграммы сопоставления роста и веса, обратитесь к диетологу, если это необходимо. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса являются реалистичными.

Сделайте выбор в пользу диеты, которая не слишком отличается от того, что вы едите обычно
Большинство людей, которые только начинают худеть, делают серьезную ошибку исключая из рациона продукты к которым они привыкли за длительное время. Или, что еще хуже, следуют диетам, которые построены на использовании экзотичных продуктов. Придерживайтесь вашей обычной кухни, но применяйте следующие правила:

- Контролируйте размер порций
- Сократите потребление соли
- Избегайте жареной пищи
- Сократить потребление нездоровой пищи
- Пейте достаточное количество воды
- Ведите журнал приема пищи
- Остановите бессмысленное употребление еды и питья

Запаситесь здоровой пищей и свежими продуктами
Диетологи скажут вам снова и снова, что хорошая подготовка - это уже выполнение дела на половину. Сделайте следующие основные шаги для того, что бы всегда иметь под рукой здоровые закуски:
Запаситесь вашими любимыми фруктами, овощами и мясом (готовые запасы морепродуктов отлично подходят для любителей мяса).
Научитесь готовить по крайней мере 5 быстрых и легких рецептов, используя вышеупомянутые продукты. Это могут быть бутерброды, супы, карри, бульоны и т.д.
Ограничьте употребление газированных напитков и упакованных соков.

Разделите ингредиенты в соответствии с блюдами и закусками. Для примера: яйца и тосты на завтрак, хлеб-чечевица-овощи на обед, арахисовое масло и тост за вечер и так далее.

Отказывайтесь от одного нездорового блюда в неделю
Вы знаете, что гамбургер очень плохо влияет на ваш уровень холестерина, впрочем как и мороженое или молочный коктейль. Откажитесь от “плохих” блюд, но исключайте их из рациона постепенно. Ведь только очень дисциплинированные люди могут сразу перейти к употреблению в пищу холодной индейки.

Вода
Пейте достаточно воды, чтобы вы не чувствовали жажды. Если вы тренируетесь, то постарайтесь пить по несколько глотков каждые 5-8 минут (в зависимости от интенсивности работы).

Стратегия на случай питания вне дома
Жареную, соленую и нездоровую пищу следует старательно избегать. Ешьте вне дома, но всегда ешьте с толком.

Готовьте дома здоровую пищу
Несмотря на то, кто у вас дома занят приготовлением пищи, вы или другой член семьи, убедитесь, что он использует “здоровые” методы приготовления и только качественные продукты. Спросите любого человека, который похудел за счет здорового образа жизни, и вы всегда услышите о том, что здоровая домашняя еда имела большое значение. Используйте меньше масла и соли, только свежие продукты, и вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Измените свои привычки в плане перекусов
Есть несколько идей здоровых перекусов для вас. Отставьте в сторону картофель фри , постарайтесь также отказаться от газированных напитков. Изучите мир здоровых закусок, и вы сможете подобрать себе несколько видов, которые смогут удовлетворить ваши потребности.

Это нормально, если я ем десерт, но только в этот раз
Вопрос: Является ли это действительно, исключительным случаем? Если ответ громкое да, то вы оправданы. Если это день рождения, или особый случай для тех из вас, кто пытается отказаться от конфет, то вы не должны думать дважды. Но если "только один раз" становится фразой, которая регулярно звучит в оправдание, то вы должны быть честным с самим собой. Каждый кусок пирога, который вы съедаете отодвигает вас дальше от вашей цели.

Надпись на упаковка гласит, что продукт содержит мало жира, поэтому я могу съесть его.
С низким содержанием жира, изготовленные из пшеничной муки, ноль калорий ... это признаки, от которых вы в идеале должны держаться подальше.Например, мы не задумываемся о том, что в обезжиренное мороженое, чтобы сделать его вкуснее, добавляют побольше сахара. Большинство обезжиренных продуктов сильно обработаны. Именно поэтому лучше купить масло и употреблять его в небольших количествах, а не съедать половину пачки сливочного масла Lite с низким содержанием жира. Все, что вы едите в небольших количествах не так уж плохо.

Я тренировался сегодня, поэтому я могу съесть все то, что я захочу.
Опять неверно. При тренировках мы расходуем лишь от 15 до 20% калорий, которые получаем с пищей. Поэтому, когда люди думают, что они могут не ограничивать себя в еде, только потому, что они начали новую программу упражнений, они ошибаются, и, в итоге, удивляются отсутствию результатов. Поскольку 80% зависит от того, что мы едим, то, безусловно, на качество и количество еды надо обращать внимание в первую очередь.

Я должен похудеть на 5 кг за 1 месяц, так что никакой еды для меня.
Экзотичные диеты не работают. Да, вы можете перестать есть жареную или сладкую пищу, морить себя голодом, но в долгосрочной перспективе это не принесет пользу вашему здоровью. Полное исключение жира из рациона является еще одной большой ошибкой, поскольку жир является важным источником энергии, так что делая это, вы будете чувствовать мало энергии.

Я ел здоровую пищу весь день, так что это моя награда.
Если ваша награда в конце дня будет в виде половины плитки шоколада, порции мороженого, пакета чипсов или кружки-другой пива, то остановитесь! Вам действительно не нужно ничего из этого списка, тем более что вы так хорошо провели день. Питание такого рода, в основном, происходит просто из-за скуки, и не очень многое делает, чтобы поднять настроение, за исключением коротких моментов, после которых оно опять идет вниз.

Какая польза от голодания?
Пропуск приема пищи не лечит ожирение. При голоде обмен веществ замедляется и организм переходит в режим сохранения энергии.
Кроме того, если голодать длительное время, то это также может привести к повышенной кислотности и дискомфорту.

Существуют ли лекарственные средства для снижения веса или они просто мистификация?
Соответствующие фармакотерапии могут дополнить диету, физическую активность и поведенческую терапию для лечения людей больных с высоким ИМТ (индекс массы тела).
Лекарства, используемые в лечении людей, страдающих ожирением могут подавлять аппетит, уменьшать всасывание жиров, увеличивать расход энергии или скорость метаболизма.
Общие побочные эффекты препаратов могут проявиться в виде сухости во рту, головной боли или запора.
Препараты для похудения должны быть утверждены комиссией по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) (информация для США).
Некоторые лекарства тормозит желудочную липазы (фермент), что позволило снизить поглощение жиров из пищи.
Фармакотерапия не является волшебной таблеткой для лечения ожирения. Лечение без изменения образа жизни является неэффективным.
Кроме того лекарств, очень распространенными становятся заменители пищи, они разработаны, чтобы быть частью низкокалорийной диеты. Целью использования заменителей продуктов, является сохранение качества пищи при снижении ее калорийности.

Какую роль играют упражнения в здоровой потере веса?
Избыточный жир в организме является результатом дисбаланса между потреблением  и расходом энергии. Физическая активность является чрезвычайно важной частью любого плана по снижению веса.
Тренировки помогают сбалансировать потери мышечной массы. Многие другие положительные побочные эффекты включают в себя укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение чувствительности к инсулину, трата дополнительной энергии, а следовательно, калорий.
Рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки . Упражнения с отягощениями увеличивают мышечную массу.
Диета является ключевым фактором в программе снижения веса, но есть много других факторов, которые влияют на нее.
У человека, сидящего на диете, обязательно должна быть регулярная физическая нагрузка. Программа может состоять из простой быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, велосипедного спорта, работы с отягощениями или комбинации этих видов деятельности. Это поможет увеличить расход калорий и будет держать в тонусе мышцы.

Контроль за размером порций
Всегда следите за количествам пищи, которую в съедаете. В долгосрочной перспективе это не только поможет вам предотвратить увеличение веса, но также сможет помочь в его снижении.

Какие есть особенности влияния алкоголя на снижение потери веса?
Помните, что алкоголь в любой форме, имеет калорийность - около 7 килокалорий в грамме. К тому же эти калории часто считаются “пустыми”, так как алкоголь не содержит витамины и минералы. Другая опасность заключается в том, что очень часто вместе с алкоголем в пищу употребляют жирные продукты, такие как сыр, орехи, чипсы или шашлыки. Поэтому будьте осторожны при употреблении алкоголя, а лучше вообще исключите его. Сладкие вина содержит сахар, что также добавляет калории в ваш рацион.

Какие продукты нужно полностью исключить, чтобы похудеть?
Не существует таких продуктов, которые бы следовало полностью исключить, так как организму требуется определенное количество всех питательных веществ, даже жиров, незаменимых жирных кислот, углеводов, глюкозы, белков, а также целый ряд витаминов , минералов и микроэлементов.

Продукты, содержащие клетчатку (БАДы)
Утверждают, что эти продукты поглощают жидкость и набухают в желудке, что приводит к чувству сытости. Тем не менее, видно, что некоторые наполнители, такие как гуаровая камедь, могут привести к серьезным запорам в желудке или пищеводе. Блокаторы крахмала, которые как утверждается, ведут к снижению чувства голода. Тем не менее, видно, что применение этих крахмал-блокаторов может привести к тошноте, рвоте, диарее и болях в желудке.

Больше информации на www.healthmeup.com

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.