Как прийти в хорошую форму.

Любой, кто пытается держать себя в хорошей форме, знает, что должен следовать программе тренировок почти ежедневно, и это не просто подвиг. Таким образом, чтобы не свернуть с пути, вам необходима правильная мотивация, тренировка и диета, которая предоставляет вам энергию, не вызывая увеличение веса. Это может показаться сложной задачей.
Тем не менее, есть несколько простых советов, которые могут помочь вам достичь результата, не теряя рассудок (и банковский счет) в этом процессе. Для этого, вот некоторые супер-эффективные и практические советы, которые могут помочь вам в улучшении своей формы.

Исключите из рациона диетическую колу.
Действительно, в соответствии с заявлением  производителей, диетическая кола содержат меньше калорий, чем традиционный продукт, но они, на самом деле, препятствуют потере веса за счет повышения уровня сахара в крови, что приводит к голоду и последующему перееданию. Напитки с высоким содержанием искусственных подсластителей, такие как сахарин и аспартам, повышают стремление к дальнейшему лишнему потреблению закусок, по данным исследований Йельского университета.

Худейте за счет правильного баланса белка в питании.
Да, белок не только ускоряет восстановление и рост мышц, но он также может помочь вам сбросить вес, влияя на чувство голода. Люди, которые следуют ежедневно режиму питания, состоящему из пятнадцати процентов потребляемого белка от общего объема продуктов, в течении 4-х дней употребляют примерно на 1000 калорий меньше, чем те, кто употребляет в пищу, содержащую десять процентов белка от общего объема, показало совместное исследование Кембриджского университета и Университета Сиднея.

Не переусердствуйте с фруктами.
Употребление фруктозы, сахара, который содержится в свежих фруктах, приводит к накоплению жира в брюшной полости, обнаружили ученые из Университета Калифорнии. Но вы не должны полностью исключать фрукты из своего рациона. В самом деле, умеренное потребление свежих фруктов имеет свои очевидные преимущества с точки зрения фитнеса и здоровья. Что действительно представляет собой опасность, так это сахар в безалкогольных напитках и фруктовых соках.

Принимайте витамин D.
Витамин D, как было показано иметь решающее значение для построения развитой мускулатуры и повышает общей уровень здоровья. Исследование, опубликованное в медицинском журнале New England Journal показали, что если принимать витамин D на ежедневной основе, то не только увеличивается мышечная масса, но возрастает сила, а также предотвращается потеря минералов в костной массе.

Растяжка и упражнения на гибкость.
По данным исследования, проведенного Университетом Мэриленда, когда дело доходит до улучшения мышечной силы и гибкости, йога превосходит другие регулярные аэробные упражнения.

Бегите “от голода”.
По данным исследования, опубликованного в журнале спортивной науки и медицины, люди, которые совершали длительную пробежку, имели более низкий уровень грелина, который является гормоном, ответственным за регулирование чувства голода, чем люди, которые не занимались физическими упраженениями. Таким образом, бег не только может помочь вам сжигать калории, но он также может помочь вам подавить аппетит и держать его под контролем.


Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.