trenirovki

Как привести себя в форму.


Если вы уже чувствуете, что обросли жирком в последнее время из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни, то попробуйте выполнить несколько простых советов, чтобы привести себя в форму.


1. Регулярно пейте немного воды

Перед приемом пищи, по крайней мере на 15-20 минут раньше, выпейте немного воды. Это будет гарантировать, что вы не переедите.


2. Ешьте небольшими порциями

Чтобы получить плоский живот, постарайтесь распределить свое питание по крайней мере на пять небольших приемов пищи в день.


3. Ешьте медленно

Не торопитесь заканчивать вашу еду, пережевывая медленно каждый кусочек пищи. Это поможет вам насладиться вкусом пищи и поможет вовремя остановиться, что бы не переесть.


4. Выполняйте регулярно кардио упражнения

Кардио упражнения очень хороши, чтобы получить тонированные мышцы пресса. Попробуйте включить в свой тренировочный план упражнения, начиная от плавания, езды на велосипеде или хождения по лестнице, до интервальных тренировок высокой интенсивности. Подберите то, что ближе вам по духу и начните тренироваться по крайней мере в течение 20 минут в день.


5. Контролируйте размеры своих порций

Да, это очень важно знать ваши размеры порций, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть.


6. Поддерживайте правильную осанку

То, как вы сидите также влияет на мышцы живота. Таким образом, всегда держите спину прямой и ровной.


7. Начните посещать бассейн

Станьте водным ребенком, и начните регулярно плавать, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг живота. Плавание является отличным кардио упражнением, чтобы сжигать жир и прекрасно тонизирует всю мускулатуру тела.


8. Укрепляйте мышцы пресса и низа спины

Попробуйте различные силовые упражнения для укрепления мышц живота и низа спины, такие как кранчи, планки (статические упражнения), уголок или просто занимайтесь своим любимым видом спорта.


9. Снижайте потребление сладкого

Если вы любите сладкое, то должны контролировать свои пристрастия. Сладости загружают нас избытком калорий, который переходят в лишние килограммы.


10. Отжимайтесь

Отжимания, являются отличным упражнения для мышц всего тела. Если вы будете делать их регулярно, то получите красивое, рельефное тело.


11. Здоровый завтрак

Завтрак - это самый важный прием пищи в день, поэтому следите за тем, что бы никогда не пропускать его. Это также поможет вам чувствовать себя более энергичным и заряженным на работу.


12. Избегайте обезвоживания

В дополнение к сбалансированной диете, вы должны также пить много воды. Холодная вода меняет внутреннюю температуру организма. Ваше тело увеличивает локальную температуру, чтобы нагреть ее, соответственно увеличивается скорость обмена веществ и сжигается больше калорий.


13. Хороший сон

Качественный сон очень важен, чтобы сжигать жир. Если вы не получите достаточное количество сна, то в организме производится больше грелина и, следовательно, повышается тяга к сахару и другим калорийным продуктам. Кроме того, недостаток сна может изменить ваше гормональное состояние, что также может спровоцировать появление жира на животе.


14: Ограничьте потребление алкоголя

Если вы хотите получить рельефные мышцы пресса, то держитесь подальше от алкоголя. На стакан пива приходится примерно 90 калорий, что сделает снижение веса более трудоемким.


15. Сократите потребление соли

Чрезмерное потребление соли может вызвать вздутие живота. Убедитесь, что вы не потребляете более 1500 - 2300 мг натрия в день.


16. Избегайте стресса

Стресс может привести к появлению лишних жировых отложений на животе. Если вы часто испытываете стресс, попробуйте практиковать дыхательную гимнастику или медитацию.


17. Ешьте больше фруктов и овощей

Постарайтесь употреблять в пищу больше разноцветных фруктов и овощей. Добавляя их, вы не только совершаете один шаг к плоскому животу, но и получаете много питательных веществ.


18. Избегайте употреблять газированную воду

Газ, содержащийся  в содовой, может вызвать вздутие живота. Вместо этого попробуйте пить простую воду или воду с добавленным лимоном.


19. Не морите себя голодом

Никогда не морите себя голодом, потому что голодание замедляет обмен веществ. В начале это может помочь вам снизить вес, но как только вы начинаете питаться как обычно, то достаточно быстро наберете вес обратно.


20. Ешьте фрукты

Всякий раз, когда вы голодны, ешьте фрукты или салат, исключите нездоровую пищу. Фрукты и овощи являются лучшим выбором и предоставят вам много питательных веществ и клетчатки.



По материалам www.timesofindia.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2013 г.