Как с помощью питания улучшить сон.

Если вас беспокоит нарушения сна, то решение этой проблемы может лежать в употреблении определенных продуктов. После рабочего дня, тяжелого путешествия или сводящих с ума проблем, все, чего хочется, это хороший сон ночью. Каждый человек хочет иметь возможность спать как ребенок каждый раз, когда он ложится в постель. Но для многих из нас заставить себя уснуть является сложнейшей задачей. Сон является одним из самых важных факторов улучшения здоровья и самочувствия и, изменение вашего рациона может вам в этом помочь.

По данным американских ученых, люди, которые едят более разнообразную пищу, имеют более качественный сон.

Новое исследование, проведенное в школе медицины Перельмана  в Университете Пенсильвании показывает, что определенные питательные вещества могут играть основную роль в продолжительности сна.

Доктор Градер (Grandner), из исследовательской группы, говорит: "В целом, люди, которые спят по семь-восемь часов, отличаются своим рационом питания, по сравнению с людьми, которые спят меньше или больше времени. Кроме того, мы обнаружили, что короткая и длинная продолжительность сна связана с более низким разнообразием питания ".

ПРИЧИНЫ короткого сна

Очень короткий сон связан с меньшим потреблением воды из-под крана и ликопином, который содержится в красных и оранжевых продуктах питания, а также суммарным количеством полученных углеводов.

Короткий сон связан с недостаточным количеством витамина С, воды, селена, который находится в орехах, мясе моллюсков и ракообразных, и превышением нормы лютеина / зеаксантина, которые содержатся в зеленых листовых овощах.

ПРИЧИНЫ долгого сна

Длительный сон связан с употреблением меньше нормы теобромина, который содержится в шоколаде и чае, додекановой кислоты (насыщенные жиры), холина, который содержится в яйцах и жирных сортах мяса, углеводами, и большим количеством алкоголя.

На основе материалов www.healtymeup.com

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.