Как тренировать свою психику во время кардиотренировок.

Если вы не верите в то, что сначала выполняется мысленно, а только потом - физически - вы не сможете ничего сделать в 99% случаев. Таким образом, правильное мышление очень важно для максимизации вашей физической работоспособности. "Для тренировки выносливости, психическая сторона человека играет очень важную роль. Часто при работе на экстремальном уровне выносливости, тело участника проходит через крайнюю степень износа, и такие вещи, как волдыри, кровяные и обычные мозоли, общая усталость, и т.д. являются довольно распространенным явлением. В такие моменты только сила воли позволяет закончить начатое", говорит тренер по силовой и кондиционной  подготовке Арнав Саркар (Arnav Sarkar).

Конечно, нужно сосредоточиться на постепенном подъеме уровня выносливости, так как ваш ум может поддерживать работу только до тех пор, пока ваше тело действительно может еще работать. Именно в эти месяцы / годы, которые вы тратите на подготовку своего тела к событию (соревнованию, испытанию), вы также должны готовить свою психику, что бы сделать хорошо свою работу. "По моему опыту, лучший способ улучшить выносливость психики - это разбить событие на мелкие части и сосредоточиться на одной небольшой части за один раз. Например, если вы хотите пробежать 10 км, то вместо того чтобы сосредоточиться на всей дистанции в 10 км сразу, думайте только об отрезке в 1 км. Как только вы его пробежите, то опять начинайте думать об 1 км, следующим. Таким образом, ваш ум получает возможность "обновить задачу", и быть в состоянии продолжать боевое состояние", говорит Arnav.

Постоянная сосредоточенность.

Если вы хотите быть психологически готовы к нагрузке, то вы должны быть сосредоточены все время. Это позволит не только напрягать свой ум, но и сохранить его острым.

Подходящее состояние ума.

За счет деятельности в новых ситуациях, человеческий разум учится оставаться сильными и становиться лучше, потому что различные проблемы заставляют ваш мозг действовать каждый раз по-разному. Получайте удовольствие от обучения, чаще играйте в различные спортивные игры. Регулярные тренировки укрепят ваши умственные способности.

Укрепление психической устойчивости.

Развивайте необходимые навыки, которые помогают вашему уму оставаться “острым” и способствуют укреплению мышления и концентрации - это также важно для хорошего психического функционирования. Нужно определить вещи, которые отвлекают вас, а затем создать среду, которая отгоняет эти мысли прочь, чтобы они не вредили вашей работе.

Прежде всего, соревнование на выносливость -это событие, которое становится испытанием вашей психической и физической устойчивости.
В то время как физическая работоспособность организма может быть измерена количественно и совершенствоваться с помощью уже хорошо известных методов, поддержание проницательности и остроты ума зависит от вашей психологической выдержки. Это умение приходит с практикой, самомотивацией и очень высоким уровнем самоэффективности. Вы должны верить в свою способность достичь цели.

Часто, соревнования на выносливость целенаправленно создают психические блоки. Прыжок через канаву или преодоление препятствий и барьеров, вот что может заставить вас остановиться, потому что вы думаете, что не можете преодолеть, когда на самом деле то, что вы практикуете на тренировках гораздо сложнее. Поддержание решимости является основой для достижения по-настоящему высоких результатов в видах спорта на выносливость.

Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.