Как убрать жир с талии. 6-ть шагов.
Hits: 4722
Жировые отложения в области талии. Они повышают риск развития опасного висцерального жира, который накапливается вокруг органов. Вопреки тому, что вам показывают рекламные ролики, нет такого способа, который бы вам позволил убрать жировые отложения только в одной, конкретной части вашего тела. Самый быстрый и простой способ убрать лишний жир на талии - это общаю потеря веса всего вашего тела. Это включает в себя упражнения и изменения в стиле питания (диету).
Шаг № 1.
Снижение потребления высококалорийных продуктов. Замените жареные кольца лука, кексы, термически обработанное мясо, продукты из белой муки, конфеты и чипсы на более здоровые продукты, которые содержат полезные вещества. Постарайтесь не употреблять ничего, кроме фруктов, зелени, овощей, цельного зерна и продуктов из него, нежирного мясо, нежирных молочных продуктов, бобовых и рыбы. Проводя эти изменения в питании, вы исключите из рациона "пустые" калории, что будет способствовать снижению веса.
Шаг № 2.
Откажитесь от напитков, которые содержат калории. Отслеживайте все напитки, которые вы пьете, которые содержат калории и постепенно заменяйте их на воду, пока вы не начнете пьете только ее. Это позволит снизить потребление калорий, промыть организм от шлаков. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, но чувствовать наполненность желудка.
Шаг № 3.
Ешьте завтрак каждый день. Когда вы пропускаете завтрак, то вы можете почувствовать себя голодным гораздо раньше обеда и у вас появится соблазн, чтобы перекусить конфетами или фаст-фудом. Завтракайте, например, батончиком мюсли с высоким содержанием клетчатки, чашкой овсяных отрубей с обезжиренным молоком или стаканом йогурта с фруктами и семенами (орехами).
Шаг № 4.
Выполните аэробные упражнения для сжигания жира. Тренировки три-четыре дня в неделю от 45 до 60 минут. Ходьба в быстром темпе, бег трусцой, "круговая" тренировка, плавание - типичные примеры занятий. Начните с легкой 5-минутной разминки и закончите 5-ти минутной заминкой.
Шаг № 5.
Проводите тренировки по наращиванию мышечной массы. При поднятии тяжестей у вас увеличится мышечная масса, вы будете сжигать больше калорий каждый день. Делайте упражнения, которые нацелены все ваши основные группы мышц, такие как мышцы груди, пресса, плечевого пояса, мышцы спины и ног. Цель: выполнение 4 - 5 подходов по 10 - 12 повторений, занимаясь два-три раза в неделю.
Шаг № 6.
Регулярно выполняйте упражнения для мышц живота. Работайте не только над прямыми мышцами живота, но и обязательно нагружайте косые мышцы. Делайте упражнения на нижнюю и верхнюю часть живота (например, подъемы ног, туловища, "уголок" и т.п.). 3-4 подхода по 15 - 20 повторений тренировка два-три раза в неделю.