Какие продукты лучше для набора, а какие для потери веса.

В этой статье мы рассмотрим продукты, потребление которых приводит к снижению веса, мы попытаемся понять, что является причиной и следствием употребления определенных продуктов, или то, что вы должны и не должны кушать, чтобы похудеть.

Мы также попробуем присмотреться к популярным мифам о еде. Давайте начнем!

Миф: Потребление риса приводит к ожирению.
Факт: Поправка, если вы едите рис небольшими порциями, то вы не будете набирать вес. Рис также содержит минералы и витамины, такие как магний, железо, клетчатка, белок и ниацин. Данные свидетельствуют о том, что коричневый рис гораздо полезнее, чем шлифованный белый рис. Употребляя его вероятность набрать вес меньше, к тому же он содержит больше витаминов и минералов. Так что не отказывайтесь от употребления риса.

Миф: Кокосовое масло вредно для здоровья
Факт: Другой любимый ингредиент в Южной Индии после риса - это кокосовое масло, оно используется для питания ваших суставов, а также делает пищу более приятной на вкус. Хотя кокосовое масло попадает под определение продуктов, содержащих много насыщенных жиров, в данном случае это не сказывается отрицательно на его пользе. Напротив, оно увеличивает обмен веществ, энергии, может повысить ваш иммунитет, помогает бороться с инфекцией, и легко усваивается в организме. Но помните, что его надо использовать в умеренных количествах.

Миф: Все насыщенные жиры вредны для здоровья
Факт: Хотя масло, сыр и топленое масло также относятся к плохим насыщенным жирам, их родственники - кокосовое и пальмовое масла - полезны для вас. Жирные кислоты улучшают функционирование мозга и уменьшить остеопороз у женщин. Как уже упоминалось ранее, кокосовое масло улучшает иммунитет. Так что не исключайте эти здоровые насыщенные жиры полностью из своего рациона. Предостережение: сведите до минимума потребление насыщенных жиров. Научитесь отличать хорошие жиры и плохие жиры, даже в категории насыщенных.

Миф: Бананы приводят к набору лишнего веса.
Факт: Это фрукт является ключом к энергии, необходимой для хорошей тренировки. Знаете ли вы, что бананы не содержат никаких жиров, поэтому не должно возникать вопроса о прибавлении в весе. Вы можете рассчитывать на банан если вам надо накачать свой организм углеводами, белками и витаминами. Так что включите в свой рацион бананы, особенно перед хорошей тренировкой.

Миф: Картофель влияет на вес.
Факт: Это зависит от того, как вы готовите картошку. Если вы будете сильно жарить его и долго держать в масле, то нездоровые жиры добавят пару лишних килограммов. На самом деле у картофеля есть несколько преимуществ для здоровья. Например, знаете ли вы, что картофель не провоцирует повышения уровня сахара в крови? Так что все зависит от способа приготовления пищи. Поэтому, не готовьте картофель на жиру, лучше если вы будете его варить или готовить на пару.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Рис, картофель, кокосовое масло, бананы и насыщенные жиры не являются вредными продуктами. Но есть много других, которые мы регулярно употребляем в пищу. Вот некоторые из продуктов, которые вы должны исключить из своего рациона или свести до минимума их потребление: подсластители еды, сладкие и соленые закуски, мороженное, газированные напитки.


Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.