Надо нарушить 10 общепринятых правил, что бы похудеть

Где бы мы были, если бы иногда не устраивали небольшие бунты? Музыка была бы скучной, технология была бы ограничена, и о прогрессивной мысли и свободе мысли приходилось бы только мечтать. Конечно, правила помогают содержать вещи в порядке, но иногда они бывают ошибочными или настолько устаревают , что единственный способ добиться прогресса это делать противоположное тому, что они проповедуют. Это одна из причин, по которой автор имел такой успех при создании программы питания the Lean Eating Coaching Program. Вот некоторые из "правил", которые он нарушил. Данная программа помогла более чем 15000 людям снизить вес. Пусть эти новые мысли помогут вам на пути к здоровому образу жизни.


1. Не ешьте углеводы (и другие "плохие" продукты питания)
Остановите меня, если вы когда-либо не слышали советы этой диеты: Не ешьте клейковины. Не употребляйте в пищу пшеницы. Не ешьте углеводы. Не ешьте жиры. Не употребляйте в пищу красное мясо. Да, мы живем в мире, где популярные диеты часто находят "злодея", которого они называют врагом № , который мешает похудеть. Эта стратегия может работать в краткосрочной перспективе, потому что она заставляет вас меньше есть. Но эти ограничения невозможно сохранить в реальной жизни. Если вы хотите план, который будет работать в долгосрочной перспективе, не вводите “уголовную” ответственность за конкретные продукты и запрет на их употребление. Вместо этого, работайте над улучшением пищевого поведения, таких как медленное и тщательное пережевывание еды, прекращение еды, когда вы насытитесь на 80%, и отказ от полуфабрикатов и предварительно обработанных пищевых продуктов.

2. Употребляйте пищу малыми порциями
Не переживайте о том, как часто вы едите, вместо этого сосредоточиться на том, что вы едите. Это потому, что частота приема пищи не так важна, как качество пищи, которую вы едите и сколько вы ее потребляете в течение дня. Вот что вам нужно знать: Некоторые люди предпочитают большие порции еды 3 раза в день, в то время как другие - от 5 до 6 приемов пищи маленькими порциями. Исследователи обнаружили, что, получая одинаковое количество калорий и питательных веществ, но при разных режимах питания, вы не сможете повлиять на процесс сгонки веса. Так какой режим питания выбирать? Выберите вариант, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.

3. Протеин важен только для набора мышечной массы
Эти большие кувшины протеинового напитка только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А на самом деле, один из лучших вариантов при любой диете является включение в питание сывороточного протеина. По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition, когда люди включали в диету белок из молочной сыворотки в течение 23 недель, у них было меньше жира и меньше размер талии. Протеиновый порошок может не только помочь вам нарастить мышечную массу, но также поможет бороться с ранним появлением чувства голода, что делает его одним из лучших друзей при любой диете.

4. Будьте осторожны с пищевыми добавками
Это правда, что многие добавки, несмотря на массированную рекламу, по своей сути бесполезны, но это не значит, что их надо все грести под одну “гребенку”. Ученые из Университета Геттисберге обнаружили, что рыбий жир может быть неотъемлемой частью вашего питания. Исследования показывают, что омега-3 может помочь в борьбе против кортизола - гормона стресса, который ваш организм вырабатывает и подталкиват организм к отложению жировой ткани. Если вы сможете “влиять” на выработку кортизола, то ваш организм будет меньше откладывать жира про запас и ускорит процесс снижения количества жировой ткани.

5. Диета и физические упражнения - это все, что имеет значение
Один из самых больших мифов о потере веса является то, что все вращается вокруг соотношения количества калорий, которые вы получаете, в сравнении с калориями которые вы тратите . Но знаете ли вы, что не дополучение достаточного количества сна может непосредственно привести к увеличению веса? Исследователи из университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спят пять и менее часов каждую ночь получила почти в 2,5 раза больше брюшного жира, чем те, кто спали от 6 до 7 часов. Недостаток сна может замедлить обмен веществ, повысить аппетит и уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете. Именно поэтому вам нужно уделять внимание сну так же, как вы внимательно относитесь к питанию и упражнениям

6. Чаще перекусывайте
Закуски - это великолепно. Они маленькие, удобные, и могут помочь вам в ваших муках с голодом. Но знаете ли вы, что средний размер закуски почти удвоился за последние 20 лет? И мы не говорим об отдельных размерах порций. Мы не можем просто винить в этом пищевую промышленность, мы едим все больше, не понимая ущерб, который мы наносим себе. Для того, чтобы перекусить более эффективно, найдите время, чтобы узнать размеры допустимых порций.

7. Вы должны тратить несколько часов в день на упражнения
Вы думайте, что нужно потратить много времени в тренажерном зале, чтобы войти в форму? Подумайте еще раз. Исследователи из Дании обнаружили, что 30 минут упражнений в день могут быть столь же эффективными, как 60 минут в плане сжигания жира. Более того, ученые обнаружили, что три 15-минутных тренировки в неделю достаточно, чтобы значительно повысить метаболизм и увеличить потерю жира. Эти исследования сосредоточены именно на упражнениях. Когда вы объединяете несколько упражнений с некоторыми советами по питанию, вы получаете план, который будет позволять вам находиться в отличной форме и в тоже время не занимает слишком много времени из вашего распорядка дня.

8. Вам нужно посещать тренажерный зал
Мы все согласны с тем, что нам не хватает времени в течении дня. Это существенная причина, почему это так трудно - оставаться в форме. Наша рекомендация: тренируйтесь у себя дома. Если вы ответственно подходите к процессу тренировки, то не имеет значения, где вы тренируетесь. Ваше тело не почувствует разницы между отжимания, которые  вы выполняете в вашем доме или теми, что вы делаете в тренажерном зале.

9. Пейте больше жидкости
Обезвоживание является врагом потери веса. Если вы не пьете достаточно, то ваш организм вырабатывает гормон, который заставляет вас чувствовать голод. Но то, что вы пьете может повлиять на ваш вес. Хотите быстро сократить вес? Удалите все напитки,за исключением воды. Калорийность напитков с высоким содержанием сахара, часто является причиной, по которой люди имеют проблемы с потерей веса. В 2011 году американцы пили в среднем  53 галлона содовой в год ... на человека. А по данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, убрав калорийные напитки из рациона, можно снизить количество получаемых калорий почти на 50 процентов!

10. Не наслаждайтесь вашей пищей
Большинство диет говорит об этом. Но оказывается, чем больше вам нравится ваша пища, тем больше веса вы, в действительности, будете терять. Выгода: важно не только то, что вы едите, а то как вы едите, это может оказаться лучшим способом обуздать голод. Быстрое поглощение еды заставляет вас набирать вес, в соответствии с японскими исследователями. В своем исследовании они обнаружили, что люди, которые ели быстрее набирали вес, по сравнению с теми, кто кушает медленно. Хотите меньше есть? Просто медленнее пережевывайте. По данным исследования, проведенного в американским журналом клинического питания, люди, которые откусывают меньше по размеру кусок пищи и жуют пищу в течение почти 9 секунд, едят меньше пищи по сравнению с теми, кто откусывает большими частями и прожевывает в течение 3 секунд или меньше.

Хотите узнать больше?
Д-р Джон Берарди является директором крупнейшего проекта в мире по преобразованию тела. В последние 5 лет, его команда помогла более чем 15000 клиентов потерять больше, чем 250000 фунтов жира.

Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.