Многие фитнес-энтузиасты не понимают, что больше не всегда значит лучше. По словам фитнес-экспертов, перетренированность возможно даже хуже, чем не выполненный до конца тренировочный объем. Мы обсудим признаки, негативные последствия и причины перетренированности.

Каковы признаки перетренированности?

Ваше тело будет первым, кто почувствует приближающуюся  перетренированность. Если вас ужасает мысль об очередном, плановом походе в спортивный зал и вы с трудом заставляете себя идти туда, то высоки шансы, что вы перетренировались. Если вы регулярно изнуряете себя жесткими тренировками, но не наблюдается никаких улучшений, то, опять же, вы, вероятно, перетренировались и упустили свои шансы на улучшение физической формы.

Симптомы перетренированности

Потеря мышечной массы - если человек имеет большую мышечную и рельефную мускулатуру, то это не означает, что они перетренировались. Напротив, перетренированность чаще приводит к снижению мышечной массы.

Дискомфортные ощущения в суставах - боль в суставах является признаком того, что вы перетренировались и что вам нужен инструктор, который вам составит правильный план тренировок.

Тревожный сон - качество и структура сна могут быть нарушены.

Частые болезни - вы тренируетесь чтобы оставаться в форме, но перегружая себя,  вы снижаете защитные функции организма из-за потери мышечной массы, усталости и недостатка сна.

Вы чувствуете боль в течение нескольких дней после тренировки - Когда вы начинаете тренироваться, то ваши мышцы могут болеть, но это хороший знак. Но если вы регулярно занимаетесь спортом,а ваши мышцы чувствуют боль, то вы перетренировались.

Чувствуете вялость в течение всего дня после тренировки - упражнения должны бодрить вас, а усталость и недостаток энергии признаки перетренированности.

Вы то и дело не доводите до конца запланированную нагрузку.

Общие причины перетренированности

Перетренированность может быть вызвана двумя основными факторами. Это последствия неправильных занятий и факторы, находящихся вне вашей тренировки.

Факторы, связанные с тренировкой:

Слишком длинные тренировки.

Использование слишком тяжелых весов и / или слишком часто использование экстримальных нагрузок.

Выполнение слишком большого числа упражнений для отдельных частей тела - нагрузка только на ноги или верхнюю часть тела является причиной перетренированности.

Выполнение слишком много кардио работы низкой интенсивности - большинство из нас сосредотачивается только на кардиотренировке (бег, велосипед и т.п.), но вы должны постепенно включать тренировки с более интенсивной нагрузкой.

Факторы, не связанные с тренировками:

Недостаток сна - сон играет важную роль для восстановления после нагрузок.

Питание - не регулярное, не правильно подобранное питание не позволит качественно восстанавливаться.

Стрессы - так же мешают полноценному восстановлению.

Почему вы не должны изматывать себя непосильными тренировками?

Если вы хотите получить хорошие результаты, то вы не можете позволить себе перетренированности. Она тормозит ваше тело в катаболическом этапе, истощает ваши энергетические запасы, вызывает потерю мышечной массы. И приводит вас не к тем результатам, которые вы ожидаете от тренировки.

По материалам www.healthmeup.com