Никогда не пропускайте свой ??завтрак.

Несмотря на то, что множество экспертов в области здоровья говорят о необходимости первого завтрака, большинство людей продолжают игнорировать утренний прием пищи, ссылаясь на множество причин.

Диетолог д-р Сунита Дубе (Sunita Dube) говорит, что, наличие плотного завтрака помогает контролировать чувство голода в течение дня. "Так как мы, естественно, голодаем во время сна, то отказ от завтрака добавляет к этому времени еще период до потребления пищи и может нарушить баланс сахара в крови и наличие инсулина".

"Пропуск завтрака также вызывает нарушение режима питания в течение дня, так как рано наступает чувство голода и, как правило, люди начинают перекусывать в фаст-фудах. После завтрака повышает обмен веществ и повышается уровень энергии в течение дня. Если вы пропустите его, ваша энергия уменьшится и физическая активность будет снижена ", считает д-р Дубе.

Идеальный здоровый завтрак обеспечивает 25 процентов от общей энергии и количества питательных веществ, необходимых организму. "В идеале, ваш первый прием пищи в день, должен включать идеальное сочетание углеводов, белков и клетчатки. Убедитесь, что вы включили в завтрак фрукты, цельные зерна, ягоды и и хорошие жиры. Выбирайте молоко с кукурузными или пшеничными хлопьями. Кроме того, должны включаться продукты, содержащие клетчатку такие, как яблоки, папайя, дыни, апельсины или арбузы ", говорит диетолог и спортивный диетолог, Диипшикха Агарвал (Deepshikha Agarwal).

Чего следует избегать утром так это жареную во фритюре или жирную пищу, консервированные продукты из мяса, торты, пирожные.  Избегайте рафинированных продуктов, таких как белый рис и белый хлеб. Вместо него выбирайте хлеб из цельной пшеницы и зерновых культур. Держитесь подальше от приготовленных во фритюре продуктов, самсы, пончиков, печенья, чипсов, шоколадных батончиков и газированных напитков. Продовольственные товары, такие как вафли, пицца, картофель фри, соержат много жира, соли и калорий и очень мало клетчатки - так же держитесь от них подальше.

Недостатки отсутствия завтрака. Эксперты говорят, что пропуск завтрака может поставить вас на быстрый путь к увеличению веса, болезней сердца, остеопороза, раздражительности или перепадов настроения, менструальных нарушений, низкого уровня энергии и гормонального стресса. "Исследование показывает, что у людей, которые пропускают завтрак, уровень "плохого" холестерина LDL в крови выше, и они были менее чувствительны к инсулину, чем люди, которые ели завтрак каждый день", говорит д-р Дубе. А для тех, кто пропускает завтрак в стремлении похудеть, хочется заметить это: "Люди, которые пропускают завтрак, как правило, начинают рано чувствовать усталость и имеют низкий уровень концентрации, влияющиий на их рабочую эффективность. Пропуск завтрака также уменьшается скорость обмена веществ, что также обостряет проблему снижения веса. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, тяжелее, чем люди, которые едят здоровый завтрак. Таким образом, если вы хотите похудеть, то вам неободимо иметь питательный завтрак, чтобы получить здоровое начало дня ", предполагает д-р Агарвал.

"Убедитесь, что никто в доме не пропускает завтрак. Стакан молока вместе с вареным яйцом, жареный сэндвич из овощей, каши, свежие фрукты или бутерброд с сыром - должны входить в ваш завтрак", говорит клинический диетолог д-р Нупур Кришнан (Nupur Krishnan).

Оригинал статьи.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.