Питание после тренировки: калий и магний.

После тренировки еда так же важна, как та, которую вы съели перед тренировкой. Но белки не единственный компонент пищи, на который вы должны обращать внимание после тренировки. Калий и магний, также важны для качественного процесса восстановления. Мы расскажем вам, почему калий и магний играют важную роль в правильном питании и какие продукты могут быть хорошими источниками этих элементов.

Недостаток калия и магния может вызвать судороги или мышечные спазмы. После интенсивной тренировки, необходимо восстановить баланс калия и магния в организме, чтобы избежать судорог ног. Калий и магний являются электролитами, которые отвечают за уровень рН в вашем теле, а также они влияют на количество воды в вашем организме.

Высокая температура тела, выделение пота и обезвоживание являются одними из причин снижения уровня калия и магния в организме во время и после тренировки, следовательно, важно восстановить уровень этих электролитов в организме после тренировки.

Магний является электролитом, который успокаивает мышцы, также он улучшает ваше настроение. Магний также расслабляет мышцы и снижает уровень тревоги.

Продукты, богатые калием: молоко, картофель, рыба, бананы, фасоль и дыни.

Диетические рекомендации для калия: 4700 мг в день

Пища, богатая магнием: соя, йогурт, шпинат, черные бобы и авокадо.

Диетические рекомендации для магния:

Женщины - от 310 до 320 мг

Мужчины - от 400 до 420 мг


По материалам www.healthmeup.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.