trenirovki

Похудение: 20 способов ускорить метаболизм.

Интенсивность обмена веществ зависит от возраста, роста, веса и уровня активности. Это поможет нам определить, сколько калорий ваш организм может потреблять и какое количество калорий вы сжигаете во время отдыха или физических упражнений.


Метаболизм, если говорить кратко, представляет собой процесс разрушения углеводов, белков и жиров, чтобы дать организму энергию. Когда ты молод, мышечная масса стимулирует высокий расход энергии, предотвращая увеличение веса. К тому времени, когда вы достигнете 30 - 40 лет, ваш метаболизм начинает замедляться. Вот почему в организме начинает накапливаться жир и ваш вес увеличивается.


1. Нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, иначе ваше тело перейдет в режим голодания, а это на самом деле, замедляет метаболизм. Лучший способ эффективного питания - это плановое, небольшое сокращение количества калорий.


2. Добавить больше белка в ваш рацион (если только  у вас нет проблем с почками). Переваривание белков является наиболее трудоемким процессом получения энергии. Оно занимает более трех часов.


3. Первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения, чтобы удержать организм от перехода в режим голодания. Еда также улучшает настроение и концентрацию.


4. Постарайтесь, чтобы у вас был прием пищи три раза в день, плюс два раза вы перекусывали. Это поможет вам оставаться сытыми в течении дня и, в тоже время, избежать переедания.


5. Вы можете попробовать добавить в рацион кофе или черный чай, благодаря наличию кофеина, они стимулирует обмен веществ. Однако, будьте осторожны при добавлении в них молока или сахара, чтобы избежать дополнительного получения калорий.


6. Добавьте в свое меню зеленый чай. Зеленый чай помогает в повышении метаболизма в состоянии покоя на 5%. Он также содержит катехин, антиоксидант, который помогает поддерживать вес в норме.


7. Темный шоколад также содержит катехины и кофеин, которые могут помочь вам похудеть. Но не переусердствуйте, убедитесь, что вы съедаете не более 28 гр в день, чтобы ограничить получение “лишних” жира и калорий.


8. Цинк уменьшает чувство голода за счет увеличения вашего уровня лептина, гормона, который отвечает за ощущение сытости. Продукты богатые цинком: пшеница, семена тыквы, кешью, шпинат, рыба, грибы, шоколад, гранаты, финики, капуста, картофель и брокколи.


9. Капсейсин, химическое соединение, присутствующее в перце, которое и придает ему остроту. Это химическое вещество стимулирует использование большего количества энергии в течение нескольких часов после еды.


10. Больше двигайтесь, выполняйте любые физические упражнения. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы “просыпаются”, требуют больше калорий, а это помогает быстрее сжигать калории.


11. Поддерживайте хорошее настроение - это поможет вам не только легче придерживаться здоровой диеты, но и быть более продуктивным.


12. Съедайте любой фрукт в течение часа после пробуждения. Фрукты питательны и полезны. Кроме того, они будут поддерживать ваше чувство сытости в течение более длительного времени.


13. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Если вы чувствуете себя голодным то перекусите салатом, орехами или фруктами.


14. Следите за качеством белка в вашем рационе (вы должны получать все необходимые аминокислоты). А если вы вегетарианец, то можете получить “полноценный” белок из зерновых и бобовых, например из соя, орехов, цельного зерна или чечевицы.


15. Регулярно в течении дня пейте воду. Часто достаточно выпить воды, что бы исчезло чувство голода.


16. Съедайте что-нибудь, прежде чем приступать к тренировке. Упражнения на пустой желудок будут гарантировать, что ваше тело использует небольшое количество калорий во время занятий, потому что вы не обеспечили мышцы легкодоступной энергией. Это может спровоцировать сильное чувство голода и привести к перееданию.


17. Ешьте меньше, но никогда не голодайте. Голодание может привести к перееданию и разрушить ваши усилия, направленные на коррекцию веса.


18. Попробуйте включить в свои занятия интервальные тренировки, которые будут включать в себя изменение интенсивности нагрузки в течение каждой сессии.


19. Хороший обмен веществ не может быть достигнут только от употребления здоровой пищи и выполнения физических упражнений, вы также должны полноценно спать. Многие люди недооценивают значение сна.


20. Ключевое значение имеет постепенность. Исключите фанатизм и желание получить быстрый результат. Иначе вы только ухудшите свое здоровье. Итак, умеренность и ограничение желаний  - это ключевые принципы для поддержания хорошего здоровья и успешной нормализации веса.


По материалам www.healthmeup.com

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2013 г.