Секреты питания для желающих набрать вес.

Хотя большинство людей, кажется, заинтересованы только в том, что бы похудеть или сбросить пару лишних килограммов, есть другие, которые хотят набрать вес.

К сожалению, большинство таких людей становятся жертвой ненужных добавок и нездоровой пищи из фаст-фуда, но можно подобрать "здоровые" натуральные продукты для увеличения веса. Если вы хотите набрать вес, не надо полагаться на высококалорийную нездоровую пищу. Мы даем вам 25 натуральных продуктов, которые помогут вам набрать вес, но при этом продолжать вести здоровый образ жизни.

1. Лосось. Употребляйте в пищу ежедневно две порции лосося, это позволит обеспечить организм нужным количеством белка и будет способствовать увеличению веса.

2. Запеченный кабачок. Этот сезонный овощ содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки, лучше его запекать использую оливковое масло вместо сливочного, это сделает его более питательным и полезным.

3. Арахисовое масло. Мажьте его на хлеб. Это дает примерно 192 калории, плюс это продукт с высоким содержанием белка.

4. Куриное яицо. Это достаточно дешевый продук, в то же время, он сожержит белки, витамины A, D, E и "хороший" холестерин.

5. Мюсли. Оно сожержит орехи и овес. Одна чашка - это около 500 калорий, что является прекрасным и вусным завтраком.

6. Сливочное масло. Оно связано с долгосрочным набором веса. Потребление масла должно быть в меру, а его регулярное потребление вредно для вашего сердца.

7. Бублики и сушки. Это дополнительные калории и хороший источник сложных углеводов.

8. Тунец. Он сожержит множество жизненно важных жирных кислот, которые не только помогают в наборе веса, но и необходимы для поддержании физической формы.

9. Кукурузный хлеб. В нем полно углеводов. Он прекрасо сочетается с супами. Одна часть включает в себя около 328 калорий.

10. Сыр. Одна порция сыра чеддер дает 69 калорий. Сыр является концентрированным молоком, поэтому он отличается высоким содержанием белка и кальция, жира и холестерина.

11. Фруктовый сок. Здоровый и питательный способ получить несколько килограммов, даже маленький глоток 100-процентного фруктового сока содержит много сахара и питательных веществ.

12. Блюда из макаронных изделий. Вы получаете богатый запас зерновых углеводов, поэтому он может служить в качестве основы здоровой и высококалорийной пищи.

13. Креветки. Питательные вещества и необходимые кислоты, присутствующие в креветками, помогут вам набрать дополнительный вес.

14. Цельнозерновой хлеб. Это прекрасный продукт, если вы привыкли есть хлеб, одна порция дает примерно 69 калорий.

15. Сухофрукты. Вы можете получить быстрые калорий, если будете употреблять в пищу сушеные фрукты вместо свежих, поскольку они имеют больше калорий, и по-прежнему очень полезны.

16. Овсянка. Миска овсянки является идеальным питательным завтраком. Это связано с высоким содержанием клетчатки, и она также обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами.

17. Йогурт. Фруктового, обезжиренный йогурт может дать вам примерно 118 калорий. Включите его в свой ежедневный рацион для быстрого увеличения веса.

18. Здоровые жиры и масла. Добавление дополнительных жиров в пищу это простой способ добавить калорий, выбирайте оливковое, рапсовое масло и т.д., Они полезны для здоровья и могут добавить так необходимые вам калории.

19. Коричневый (бурый) рис. Коричневый рис является источником диетических углеводов, и содержит необходимую для организма клетчатку.

20. Бананы. Один банан содержит примерно 100 калорий. Мало того, бананы богаты углеводами и питательны, они также отлично подходит для обеспечения "горючим" тренировок.

21. Орехи и семечки. Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют здоровые калории к вашей диете. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и семена тыквы хороши для вашего здоровья.

22. Фасоль. Бобы являются хорошим заменителем белка для вегетарианцев, так как являются, в известной мере, заменителями животных белков.

23. Куриная грудка. Нужно употреблять обезжиренную часть, которая имеет около 78 калорий на каждую порцию.

24. Картофель. Он богат углеводами и сложными сахарами. Употребляйте как запеченный на гриле, так и жаренный картофель для быстрого увеличения веса.

25. Соевые бобы. Они не только богаты белком, но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов и клетчатки.

Источник. 

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.