Тренировка на лестнице: шаг к здоровью.

Мы хотим рассказать вам о тренажере, прекрасно сжигающим калории, который поставляется бесплатно и широко доступен! Да, обычная лестница может реально помочь 60-ти килограммовому человеку сжигать 8 калорий за одну минуту. Разве это не удивительно!

Если вы будете регулярно использовать лестницу вместо лифта, то сможете укрепить свою сердечно-сосудистую систему и увеличить силу мышц.

Подъем по лестнице, похож по нагрузке на аэробику. Нагружает вашу систему кровообращения и сердце энергичной тренировкой. Также повышает силу мышц ног и увеличивает выносливость при ходьбе.

Вы можете начать с 25 шагов, и постепенно увеличивать количество ступеней каждый день. Это без учета ежедневного режима ходьбы по зданию офиса или дома.

Не сутультесь при подъеме и не используйте перила. Держите спину прямо и наклоните ее немного вперед от бедер.

Попробуйте перешагивать через одну ступеньку за один шаг. Это очень хорошее упражнение для укрепления квадрицепсов и ягодиц, но оно может быть проблематично для тех людей, которые испытывают проблемы с коленями. Мы знаем, что вы больше любите спускаться по лестнице вниз, чем подниматься. И вы знаете что! Это превосходное упражнение. Оно тонизирует ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Но помните, что необходимо следить за давлением и нагрузкой которые воздействуют на колени при движении вниз. Так как при неправильном движении вниз высокий риск повредить колени.

Вы можете попробовать альтернативу классическому степпингу, во время подъема вверх в умеренном темпе выполнять ускорения короткими интервалами. Это поможет нарушить монотонность работы, а также укрепить мышцы бедер.


По материалам www.healthmeup.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.