trenirovki

Упражнения для снижения веса, без использования инвентаря.


Не у всех людей дома есть спортивный инвентарь, но есть множество упражнений с собственным весом. Таким образом, вы можете тренироваться у себя дома или, например,  если вы находитесь на отпуске или в командировке. Эти упражнения представляют собой отличный способ оставаться в форме.


Разминка:


Вращения рук: вращайте руками или предплечьями для подготовки к интенсивным упражнениям. Движение рук по кругу помогает предотвратить травмы, поэтому всегда начинайте с этого упражнения даже если вы просто собрались покататься на велосипеде или вам необходимо нести тяжелые сумки.

Упражнения на растяжку (стретчинг): потяните мышцы рук, ног и спины, прежде чем приступать к упражнениям, даже если вы планируете пробежку или прогулку. Это позволит размять мышцы и предотвратить напряжение или боли в них, которые являются обычным явлением после интенсивной тренировки.

Бег на месте: бег увеличивает частоту сердечных сокращений и готовит организм к тренировке. Убедитесь, что вы занимаетесь в хорошей обуви, которая позволит предотвратить любые нагрузки на ноги во время пробежки.

“Джек-попрыгунчик”: это представляет собой интересный способ, чтобы согреться. Исходная стойка ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Прыжок, ноги в стороны на ширину плеч, прямыми руками делаем хлопок над головой, затем движение прыжком в исходную стойку.

Ходьба: это еще одно простое упражнение для разминки, которое поможет вам ускорить пульс. Прогулки также увеличивают метаболизм.


Упражнения для снижения веса:


Прыжки через скакалку: прыжки через скакалку - это отголосок нашего детства, но это упражнение увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Прыжки через скакалку являются “мостом” между разминкой и непосредственно тренировкой. Это хорошее кардио упражнение для снижения веса. Вы можете сжечь около 1000 калорий за час .

Приседания: есть разные способы выполнять приседания, и это делает его отличным упражнением, чтобы нагрузить ваши мышцы ног. Например глубокие приседания активизируют все основные мышцы ног.

Отжимания: это упражнение требует силы, гибкости и задействует многие крупные мышцы верхней части тела. Вы будете наверняка чувствовать нагрузку на мышцы груди, плеч и трицепсы.

Кранч:  важное упражнение для укрепления мышц пресса, но определенно не единственное. Некоторые люди делают эту ошибку используя только одно это упражнение.

Подъемы ног: отличный способ укрепления нижний части мышц пресса и верхней части бедер, повышает выносливость. Из положения лежа на спине, ноги прямые, вместе, поднимити их до вертикального пложения. Вернитесь в исходную позицию.

Выпады: упражнения в основном воздействуют на мышцы ног, особенно на четырехглавую мышцу бедра. Это упражнение отлично развивать скорость, ловкость , укрепляет мышцы пресса и поясницу, “сжигает жир” и повышает силовую выносливость.

“Мост”: Лягте на спину, колени согнуты, направлены вверх . Поднимите медленно бедра, удерживайте позу в течение десяти секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте до 8 повторений.


Заминка:


Нельзя сразу прекращать тренировку, после выполнения интенсивных упражнений важно выполнить несколько упражнений на гибкость. Это позволит избежать болей в мышцах.


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2013 г.