Забытые ключи к похудению.

Мало кто задумывается о том, что вся борьба с лишним весом сводится к двум вопросам.

Любой, кто проводил время переключая каналы телевизора или просматривая журналы, не мог не заметить, огромное количество рекламных роликов и статей, которые утверждают, что "вот эта самая лучшая вещь (или способ)" в борьбе с лишними килограммами. Уж они то знают скрытую от всех тайну, как похудеть не прикладывая особых усилий.

К сожалению, все эти уловки имеют двойственное влияние на нас. С одной стороны, чем больше мы будем смотреть и читать и анализировать огромное количество информации, тем больше шансов, что мы, что то сможем сделать. С другой стороны, в глубине души, мы также можем чувствовать себя парализованными, потому что мы знаем, что это “просто - не так просто”.

Если эти бесконечные телевизионные шоу, новости, веб-сайты, книги, журналы рассказывает нам, как легко похудеть и выглядеть сексуальными, то почему мы все еще боремся с избыточным весом и мечемся в поисках ответов?

Давайте прорвемся через весь этот информационный шум. Как выяснилось, на самом деле есть только два важных ключа к проблеме похудения. Вот именно, только два.

Ключ № 1: Вы получаете больше калорий, чем тратите.
Давайте поймем, если вы хотите контролировать свой вес, то вам необходимо подсчитывать количество получаемых калорий. Всегда.

Да, вы слышали это раньше. Вы слышали это 10.000 раз и раньше - от Опры, доктора Оз, от других знаменитостей, от личного тренера мамы двоюродного брата вашего лучшего друга.

Все говорят одно и то же, так почему же вы считаете, что вы единственное исключение во всей человеческой истории, что это не относится к вам?

Привычки действительно трудно изменить, и можно утверждать, что изменить ваш рацион и образ питания являются самыми сложными из всех действий, но, как говорит известный тренер и соавтор бестселлера “Новые правила для жизни”, Элвин Косгроув (Alwyn Cosgrove): «Вы никогда не будете в хорошей форме при плохом питании".

Не существует волшебной таблетки или режима тренировок, вы должны расходовать все калории, которые вы употребляете, желательно к тому же ответственно подходить к выбору продуктов.

Для того, чтобы сжигать жир, вам необходимо вызвать какой-то дефицит калорий -  либо с помощью диеты, либо с помощью физических упражнений, или комбинация из этих двух вариантов.

Но тренировки могут сделать эту проблему еще хуже. Как? Как только люди решают, что они хотят избавиться от жира, многие из них, пытаясь быстрее похудеть, начинают без разбора гнаться за последними фитнес-маниями. Никого не напоминает?

Ну, будете вы делать супер-пупер-горячее бедро с помощью бега-йоги-пилатес-танцев, список не имеет большого значения, но если вы тот человек, который после тренировки питается фаст-фудом, съедая пищу сопоставимую  с размером автомобиля Mini Cooper.

Вот правда: когда дело доходит до создания дефицита калорий, который, в свою очередь, приводит к сжиганию жира, диета играет гораздо более важную роль по сравнению с физическими упражнениями. Хотя точное число варьируется в зависимости от многих факторов, для простоты давайте опираться на распространенное мнение, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям, которые попадают в организм. Тогда вам необходимо сократить потребление на 500 калорий в день, чтобы потерять фунт жира за одну неделю.

В среднем для того что бы сжечь 500 калорий в спортивном зале, вам надо потратить на тренировку 45-60 минут.

Сравните эти усилия: воздержаться от лишнего Сникерса или куска торта или 60 минут тренироваться в спортивном зале?

Именно так. Неважно, ни сколько дней в неделю вы тренируетесь, ни как тяжело и долго вы тренируетесь, а на первое место выходит фактор вашего питания.


Ключ № 2
Зайдите в любой спортзал, и вы увидите большое количество людей, которые трудятся на беговых дорожках, пробегая бесконечные мили, посещают бассейны и тренажерные залы, поднимают, толкают и тянут гантели или штанги досягаемости. Это великая вещь. Физические упражнения, независимо от типа, помогают нашему организму быть в тонусе.

Но вот в чем проблема: Многие думают, что чем больше, тем лучше, что так или иначе количество упражнений прямопропорционально влияет на снижение веса.

На самом деле, все наоборот: увеличение объема тренировочных упражнений, особенно в долгосрочной перспективе, на самом деле только делает вас голодным. Больше упражнения равно больше аппетита. Вскоре, вы почувствуете себя слабым, усталым. И не сможете удержаться от обжорства.

Марк Янг отмечает: «Когда мы провели исследования, то оказалось, что добавление дополнительных упражнений дает очень малый эффект в плане дополнительной потери веса. Когда дело доходит до дела, если вы пытаетесь сбросить вес (или жир), то диета будет ключом к вашему успеху."

Но перед тем, как отменить абонемент в спортзал, давайте вспомним, что физические упражнения - в любой форме - это никогда не будет пустой тратой времени. Начинать тренироваться с единственной целью - похудеть, является контрпродуктивной идеей. Как мы отметили выше, упражнения, как средство сжигания жира, малоэффективное средство. Это лишь часть уравнения.

Что нам нужно сделать, это изменить причину - и, как результат, изменится мотивация тренироваться.

Попробуйте это: упражнения для поддержания мышечной массы.

Поддерживайте мышцы в тонусе и пожнете множество преимуществ. Во-первых, мышцы - это метаболически активные ткани. Мышцы помогают вашему телу сжигать калории. Это помогает регулировать уровень сахара в крови.
Но во-вторых (и это самая важная часть): Поддержание мышц в тонусе и хорошем состоянии с помощью силовых тренировок позволит вам чувствовать себя комфортно и мотивировать вас быть дисциплинированными в вашем питании. Хорошее настроение вызывает привыкание. Увеличение тренировочных весов будет иметь большое положительное психологическое воздействие на вас.

Если все, что вы любите делать это кардио-тренировки , то всеми средствами продолжать делать это. Но добавляйте в небольшом количестве силовые тренировки и смотрите на рост своих результатов. Вы будете чувствовать себя лучше и сильнее.

Если вы уже проводите силовые тренировки, то продолжайте заниматься ими. Всегда бросайте вызов вашим мышцам с помощью различных упражнений и весов. Поддерживайте и стройте свои мышцы. Результат будет удивительным.

Таковы реальные ключи к потере жира. Сохраните ваши мышцы в тонусе, тренируйтесь с отягощениями и следите за питанием.

Источник.


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.