Обучение в высшем учебном заведении сопряжено с большим объемом учебной работы и высокой умственной напряженностью. Причем интенсивность учебного процесса в вузах имеет неуклонную тенденцию к возрастанию в свя­зи с увеличением потока научной информации и необходимости ее усвоения студентами в сжатые сроки.

Установлено, что динамика умственной работоспособности, сохранение высокой умственной активности у студентов на про­тяжении всего периода обучения в вузе зависят от объема физи­ческих нагрузок в режиме дня и учебной недели. Следовательно, наблюдается тесная связь между физической и умственной рабо­тоспособностью. Повышение физической работоспособности при систематических занятиях по физическому воспитанию сопровож­дается улучшением функционального состояния ЦНС, что благо­приятно отражается и на умственной работоспособности студентов. Для ее поддержания и повышения наиболее эффективен двига­тельный режим в объеме 6—8 ч занятий в неделю в течение всех лет обучения в вузе.

Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются следующие прин­ципиальные положения.

1. Занятия физическими упражнениями (обязательные и са­мостоятельные), как правило, должны содержать в первой поло­вине каждого семестра 70—75% упражнений, направленных на развитие скоростных, скоростно-силовых способностей и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить до 160—170 уд./мин.

Во второй половине каждого семестра примерно 70—75% при­меняемых средств необходимо использовать для воспитания силы, общей и силовой выносливости. Причем интенсивность в этот период несколько снижается (ЧСС доходит до 150 уд./мин).

Такое построение учебных и самостоятельных занятий оказы­вает стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов.

2. На занятиях физического воспитания, проводимых как пер­вая пара, целесообразно использовать нагрузки малой интенсив­ности (ЧСС = 110—130 уд./мин) или средней интенсивности (ЧСС в диапазоне 130—150 уд./мин). Оптимальная моторная плотность находится в пределах 50—60%. Основное назначение таких заня­тий — обеспечение сокращения периода врабатывания в умствен­ную деятельность, что в конечном счете стимулирует и удлиняет период высокой работоспособности и обеспечивает лучшее усво­ение учебного материала. Занятия с такими нагрузками позволя­ют сохранить хорошую умственную активность до конца учебного дня, включая самоподготовку.

В случае, когда урок физического воспитания проводится на 3—4-й паре, ЧСС не рекомендуется более 150—160 уд./мин. Боль­шие нагрузки для групп с невысокой физической подготовленно­стью планировать нецелесообразно.

3. Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с малотре­нированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учеб­ной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подго­товленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной активности.

4. Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так, с одной сто­роны, игровые виды и единоборства предъявляют повышенные требования к психике. Это обусловлено повышенным функцио­нированием эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение умственной активности. С дру­гой стороны, непродолжительные игровые эмоциональные нагруз­ки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект дос­тигается тогда, когда содержание физкультурных занятий доста­точно разнообразно, а не монотонно.

5. В период экзаменационной сессии занятия желательно про­водить не более 2 раз в неделю на свежем воздухе с интенсивнос­тью, сниженной до 60—70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи, бег).

Таким образом, направленность занятий физическими упраж­нениями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-профилактической (в основном для неспортсме­нов), так и поддерживающей (преимущественно для спортсменов). В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой умственной работоспособности рекомендуется следующая исход­но-ориентировочная схема планирования занятий по физическо­му воспитанию:

— понедельник — занятия физическими упражнениями с целью активизации психофизического состояния организма студента;

— среда — занятия физическими упражнениями для поддер­жания работоспособности;

— пятница (или суббота) — занятия физическими упражнени­ями с целью снятия недельного кумулятивного утомления.

Следует отметить, что только систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объектив­ные условия для оптимального проявления умственной работо­способности.

Физическое воспитание студентов включает в себя следующие основные направления: общеподготовительное, спортивное, про­фессионально-прикладное, гигиеническое, оздоровительно-рекре­ативное, лечебное.

Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовку студентов и поддержание ее на уровне требований государственной программы физического воспитания. Средства: общеразвивающие упражнения без предметов и с пред­метами, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм и др.

Спортивное направление обеспечивает специализированные си­стематические занятия одним из видов спорта в отделениях спортивного совершенствования (секциях), а также участие в спортивных соревнованиях с целью повышения уровня спортив­ного мастерства.

Профессионально-прикладное направление способствует исполь­зованию средств физического воспитания в системе научной орга­низации труда, а также при подготовке к работе по избранной специальности с учетом ее особенностей.

Гигиеническое направление предусматривает использование средств физического воспитания для восстановления работоспособности и укрепления здоровья. Средства: утренняя гигиеническая гимна­стика, закаливание, рациональный режим учебы и отдыха, пита­ние в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительные прогулки и др.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физического воспитания при организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул для укрепления здоровья. Средства: туристские походы, экскур­сии, подвижные игры и др.

Лечебное направление обеспечивает восстановление здоровья в целом или отдельных функций организма, сниженных либо утра­ченных в результате заболеваний, травм.