Элементы гимнастики.

 

СТОЙКА НА РУКАХ

Выполняется на полу.

  1. Кисти рук на ширине плеч, пальцами вперед. Руки прямые, тело выпрямлено, активно оттянутое, осанка полуоткрытая. Смотреть на опору между рук. Ноги вместе, прямые.
  2. Выход в стойку на руках, как махом, так и силой.
  3. Первичный навык балансирования
  4. Сильное прогибание, наклон головы назад, напряжённая шея – ОШИБКИ.

Разучивание, освоение

  1. Уверенное владение стойкой на голове
  2. Имитация правильного положения всех звеньев тела с выполнением требований к стойке на руках :
  3. в стойке на ногах
  4. лежа на спине
  5. лежа на голове
  6. Стойка на руках с помощью
  7. Стойка на руках у стены
  8. Стойка на руках самостоятельно

ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД

Выполняется как с разбега, так и с одного шага или с места.

Упражнение начинается с темпового подскока ( вальсет), далее выполняется широкий шаг ногой, руки в это время находятся вверху. Постановка прямых рук на опору по закругленной траектории сверху, примерно 30-40 градусов к вертикали. Мах выполняется прямой ногой вверх через голову. Соединение маховой и толчковой ног происходит после пересечения ими вертикали. Навык жесткого стопорящего отталкивания руками с использованием рессорных свойств плечевого пояса. Сочетание отталкивания руками и активной маховой работой ноги.

Переворот на две в остановку или в темповой отскок.

Руки после отталкивания следует оставлять вверху.

Приземление на носки напряженных ног, тело при этом немного прогнуто.

Разучивание, освоение:

  1. Желательно владение стойкой на руках и переворотом боком («колесо»)
  2. Умение выполнять медленные перевороты вперед и назад
  3. Владение темповым подскоком («вальсет»)
  4. Махом одной, толчком другой, через стойку на руках, полупереворот вперед на «мост»
  5. Махом одной, толчком другой переворот вперед с помощью
  6. То же с темпового подскока («вальсета»)
  7. То же с небольшого разбега
  8. Выполнение упражнения самостоятельно.

КУВЫРОК ВПЕРЕД

Исходное положение – упор присев.

  1. Толчком ног перевести вес тела на полусогнутые руки, наклонив голову вперед, выполнить перекат вперед на спине с контролем захвата голени руками.
  2. Четкое сохранение группировки до конца упражнения
  3. Ноги вместе
  4. Конечное положение упор присев

Разучивание, освоение:

  1. Группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
  2. В положении группировки, лежа на спине, активные «раскачивания» с циклическим вращением вперед и назад
  3. То же до упора присев
  4. Кувырок вперед в облегченных условиях: с небольшой горки, с помощью
  5. Выполнение упражнения самостоятельно

МАХОВОЕ САЛЬТО

  1. Выполняется с места или небольшого разбега.
  2. Начиная движение с шага вперед (полувыпад) и наклона туловища вперед.
  3. Плечи не следует слишком далеко выводить вперед
  4. Махом одной и толчком другой ноги, спортсмен переходит в фазу полета
  5. Выполнение упражнения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой ногой и быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад
  6. К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется
  7. Ведущей частью тела в полете является маховая нога, движением назад-вверх по кругу вперед и вниз
  8. Приземляясь на маховую ногу необходимо выводить таз вперед, сохраняя наклон головы назад

Разучивание, освоение:

  1. Медленный переворот вперед на одну
  2. Выполнение упражнения с помощью
  3. Выполнение упражнения самостоятельно.
Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.