Аэробная смешанная тренировка для снижения веса.

Aerobic Cross Training for Weight Loss

Do you sometimes get bored with your aerobic exercise? Do You sometimes feel like you're not getting the results you should from your aerobic exercise? If so, then aerobic cross-training is for you.

Вам наскучили аэробные упражнения? Вы не получаете результата от аэробных упражнений? Если это так, то смешанные аэробные тренировки для вас.

Aerobic cross-training refers to using two to three different types of aerobic exercise during an exercise session. For example, if you plan to exercise for 60minutes, you might start with 20 minutes of walking or jogging, followed by 20minutes of biking, and finish with 20minutes of rowing.

Аэробная тренировка включает в себя два или три типа различны упражнений в течение одного занятия. Например, если вы запланировали занятие на 60 минут, вы можете начать с ходьбы в течение 20 минут или легкого бега, затем 20 минут езды на велосипеде и заканчиваем 20 минутной греблей.

Now, please don't get the impression that you have to be in great shape to do this or that it has to be 60 minutes long. You can start with something as simple as a ten minute walk followed by ten minutes with an exercise video. This is cross-training too. You can gradually build up from there.

Сейчас, может показаться такая нагрузка, для вашей физической формы, очень высокой. Но можно начать с более простой нагрузки, 10 минут ходьбы, а затем 10 минут комплекс упражнений перед видео. Это тоже тренировка, а затем вы понемногу сможете достичь нужной формы.

Here are some of the exercises you can use in your cross-training program; walking, jogging, biking, rowing, stair climbing, swimming, exercise videos, etc. Any combination of aerobic exercises will do. You simply go from one to the next with very little time between them.

Построить тренировочную программу очень просто, выбираете два три упражнения (бег, ходьба, велосипед, подъем на ступеньку, плавание, упражнения перед видео, гребля ит.д.) и выполняете их в удобном для вас порядке, но без перерыва между ними.

Aerobic cross-training is beneficial to you in several ways:

Полезные направления смешанной тренировки:

1. It provides variety which eliminates the monotony often associated with doing the same exercise for a long period of time.

Обеспечивает разнообразие в выполнение монотонной работы

2. If your exercise sessions are less monotonous and more enjoyable, you are much more likely to exercise more often and for longer periods of time.

Упражнения доставляют удовольствие на протяжении долго времени.

3. You are less prone to over-use injuries that sometimes occur from doing the same exercise movements over and over again.

Вы более защищены от получения травмы.

4. You tone more muscles because you are using more muscles. For example, walking tones mostly the lower body muscles and rowing tones upper body muscles also. Even exercises like walking and biking that both tone lower body muscles, tone the mat different angles and each tones some small muscles that the other doesn't.

Больший мышечный тонус за счет вовлечения в работу разных групп мышц. Для примера, ходьба нижняя группа мышц, гребля верхняя группа мышц. Даже похожие упражнения такие как ходьба и педалирование для нижней группы мышц из за разных углов приложения силы будут иметь небольшие но отличия.

5. Aerobic conditioning is very specific to the muscles being worked. For example, you can walk ten miles a day and still be somewhat breathless after climbing stairs because you haven't trained the muscles for that specific movement. Aerobic cross-training allows you to develop more comprehensive aerobic training.

Аэробные физические кондиции весьма специфичные и очень зависимы от сочетания мышц участвующих в работе. Например вы можете идти 10 миль пешком за день, но при этом не можете подняться по лестнице без отдышки, так как специфика движений различна. Аэробная смешанная тренировка позволяет достичь всестороннего развития.

6. Aerobic cross-training is effective for weight loss because your are toning and training the fat-burning systems of more of your muscles. It turns more of your muscles into 24-hour fat-burning machines! You are also more likely to exercise on a regular basis and for longer periods of time. this also promotes weight loss and fitness.

Аэробная смешанная тренировка весьма эффективна для снижения веса.

Author and exercise physiologist, Greg Landry, offers free weight loss and fitness success stories and targeted, highly affective weight loss programs for women, men, type 2 diabetics, and people with slow metabolisms and hypothyroidism.

e session. For example, if you plan to exercise for 60minutes, you might start with 20 minutes of walking or jogging, followed by 20minutes of biking, and finish with 20minutes of rowing.

Аэробная тренировка включает в себя два или три типа различны упражнений в течение одного занятия. Например, если вы запланировали занятие на 60 минут, вы можете начать с ходьбы в течение 20 минут или легкого бега, затем 20 минут езды на велосипеде и заканчиваем 20 минутной греблей.

Now, please don't get the impression that you have to be in great shape to do this or that it has to be 60 minutes long. You can start with something as simple as a ten minute walk followed by ten minutes with an exercise video. This is cross-training too. You can gradually build up from there.

Сейчас, может показаться такая нагрузка, для вашей физической формы, очень высокой. Но можно начать с более простой нагрузки, 10 минут ходьбы, а затем 10 минут комплекс упражнений перед видео. Это тоже тренировка, а затем вы понемногу сможете достичь нужной формы.

Here are some of the exercises you can use in your cross-training program; walking, jogging, biking, rowing, stair climbing, swimming, exercise videos, etc. Any combination of aerobic exercises will do. You simply go from one to the next with very little time between them.

Построить тренировочную программу очень просто, выбираете два три упражнения (бег, ходьба, велосипед, подъем на ступеньку, плавание, упражнения перед видео, гребля ит.д.) и выполняете их в удобном для вас порядке, но без перерыва между ними.

Aerobic cross-training is beneficial to you in several ways:

Полезные направления смешанной тренировки:

1. It provides variety which eliminates the monotony often associated with doing the same exercise for a long period of time.

Обеспечивает разнообразие в выполнение монотонной работы

2. If your exercise sessions are less monotonous and more enjoyable, you are much more likely to exercise more often and for longer periods of time.

Упражнения доставляют удовольствие на протяжении долго времени.

3. You are less prone to over-use injuries that sometimes occur from doing the same exercise movements over and over again.

Вы более защищены от получения травмы.

4. You tone more muscles because you are using more muscles. For example, walking tones mostly the lower body muscles and rowing tones upper body muscles also. Even exercises like walking and biking that both tone lower body muscles, tone the mat different angles and each tones some small muscles that the other doesn't.

Больший мышечный тонус за счет вовлечения в работу разных групп мышц. Для примера, ходьба нижняя группа мышц, гребля верхняя группа мышц. Даже похожие упражнения такие как ходьба и педалирование для нижней группы мышц из за разных углов приложения силы будут иметь небольшие но отличия.

5. Aerobic conditioning is very specific to the muscles being worked. For example, you can walk ten miles a day and still be somewhat breathless after climbing stairs because you haven't trained the muscles for that specific movement. Aerobic cross-training allows you to develop more comprehensive aerobic training.

Аэробные физические кондиции весьма специфичные и очень зависимы от сочетания мышц участвующих в работе. Например вы можете идти 10 миль пешком за день, но при этом не можете подняться по лестнице без отдышки, так как специфика движений различна. Аэробная смешанная тренировка позволяет достичь всестороннего развития.

6. Aerobic cross-training is effective for weight loss because your are toning and training the fat-burning systems of more of your muscles. It turns more of your muscles into 24-hour fat-burning machines! You are also more likely to exercise on a regular basis and for longer periods of time. this also promotes weight loss and fitness.

Аэробная смешанная тренировка весьма эффективна для снижения веса.

Author and exercise physiologist, Greg Landry, offers free weight loss and fitness success stories and targeted, highly affective weight loss programs for women, men, type 2 diabetics, and people with slow metabolisms and hypothyroidism.