Упражнения с нанесением ударов поясами

Используются пояса, сложенные вчетверо. Бить в полную силу и по голове запрещается, однако удары должны быть быстрыми и хлесткими. Возможны различные режимы работы:

- один нападает, другой защищается блоками;

- один нападает, другой защищается уклонами и перемещениями;

- один нападает, другой защищается и контратакует (без   контакта);

- противники ведут обоюдный бой.

Ваиранты:

1.                    работа одной рукой, другая рука используется для защиты;

2.                    в каждой руке по поясу;

3.                    бить только по ногам;

4.                    бить только по корпусу;

5.                    бить по ногам и по корпусу;

6.                    бить поясом (поясами) и одновременно наступать на ноги;

7.                   работа в нестандартных положениях: в приседе, стоя на   коленях, сидя на пятках (сэй-дза);

8.                    работа в вариантах «двое против одного», «двое против двоих», «все против всех»;

9.                     Группа выстраивается в две шеренги лицом друг к другу, у каждого в руке пояс. Один участник должен пробежать между шеренгами, на ходу защищаясь от ударов, наносимых всеми стоящими в шеренгах спортсменами.

Упражнения для улучшения реакции

1. Один из партнеров быстро раскручивает над головой пояс, на конце которого завязано несколько узлов (для тяжести). Другой партнер, находясь лицом к первому, приседает и подпрыгивает, стараясь уклониться от ударов но ногам и голове. Варианты:

а) пояс вращается на высоте головы;

б) пояс вращается низко над полом;

в) при каждом обороте уровень удара может произвольно меняться.

2. Оба партнера находятся в движении. Первый партнер на 1 сек. поднимает перед собой пояс, сложенный вчетверо, растягивая его руками. Он может перемещать его в вертикальное, горизонтальное или наклонное положение. Второй партнер должен немедленно нанести по поясу наиболее подходящий удар рукой или ногой. Например, по вертикальному поясу можно наносить цуки, маэ-гэри, ёко-гэри, маваси-гэри, какэ-цуки, усиро маваси-гэри, по горизонтальному - ороси какато-гэри, хидза гаммэн-гэри, маэ-гэри, цуки, по наклонному - сита-цуки (снизу), хидза маваси-гэри (снизу), ороси какато-гэри с косым направлением удара (сверху), маваси-гэри сверху вниз с проносом (сверху), усиро маваси-гэри сверху вниз (сверху), ороси какэ-цуки (сверху) и т. д.

Упражнения для развития быстроты

1. Салочки с поясами в руках (см. раздел «Игры без разделения на команды»).

2. Двое партнеров растягивают пояс на высоте колена. Третий партнер в течение 1 мин. должен как можно больше раз перепрыгнуть через пояс и обратно.

Варианты:

а) прыжок лицом к поясу, приземление, поворот на месте лицом к поясу, прыжок и т. д.;

б) прыжок поочередно правым и левым боком;

в) прыжок лицом к поясу, прыжок назад спиной к поясу и т. д.;

г) прыжок лицом к поясу, в воздухе разворот на 180° и т. д.

3. Двое партнеров растягивают пояс на высоте колена. Третий партнер в течение 1 мин. выполняет на скорость последовательно перепрыгивания через пояс и подползания под ним.

4. Пояс лежит поперечно на полу. В течение 30с выполнять одно из следующих заданий с максимальной частотой:

- И. п. - боевая стойка, носок передней ноги перед поясом. Переступать передней ногой через пояс и обратно, не касаясь его;

-  И. п. - боевая стойка, пояс сзади, пятка задней ноги перед поясом. Переступать задней ногой назад через пояс и обратно, не касаясь его;

-   И. п. - боевая стойка перед поясом. Перешагивать через пояс приставным шагом (обеими ногами) и возвращаться на место приставным шагом, не касаясь пояса.;

-  И. п. - боевая стойка, пояс поперечно между ногами. Менять ноги прыжком («разножки»), не касаясь пояса.;

-  И. п. - упор лежа (на ладонях), пояс поперечно перед руками. Перескоки одновременно двумя руками за пояс и обратно, не касаясь его;

- И. п. - упор лежа (на ладонях), одна рука слегка выдвинута вперед, другая назад, пояс поперечно между руками. Менять руки одновременными перескоками («разножки руками»).

Упражнения для развития прыгучести

Вся группа учеников делится на две подгруппы. Первая подгруппа (в ней должно быть 16-20 человек) располагается в две шеренги лицом друг к другу. Каждая пара растягивает пояс на определённой высоте. Члены другой подгруппы в течение 1-3 мин выполняют перепрыгивание через последовательно растянутые пояса. Пары с поясами могут располагаться и по кругу, в этом случае перепрыгивающие участники избавляются от необходимости каждый раз бежать к началу колонны, однако режим работы будет более интенсивным.

Варианты:

а)  Все пояса натянуты на уровне колена. Перепрыгивать, захлёстывая голени назад.;

б)  Все пояса на уровне колена. Перепрыгивать, подтягивая колени к плечам.;

в) Чётные пояса на высоте бедра, нечётные - на высоте колена;

г) Все пояса на высоте бедра;

д)   Чётные пояса на высоте плеча, нечётные - на высоте бедра. Последовательно выполнять прыжки и подседы.;

е)  Все пояса на высоте груди. Последовательно выполнять нырки и выпрямления.;

ж)   Чётные пояса на высоте плеча, нечётные - на высоте бёдра. Последовательно выполнять прыжки и тоби хидза-гэри (чередуя ноги).;

з)   Чётные пояса на высоте головы, нечётные - на высоте бедра. Последовательно выполнять прыжки и тоби хайсоку-кэагэ (чередуя ноги).

Упражнения для развития силы

1. Один партнёр обводит пояс вокруг корпуса другого и, держась за концы пояса, выполняет тягу назад. Передний партнёр должен двигаться вперёд, преодолевая сопротивление заднего партнера.

2. То же, но во время движения передний партнёр наносит удары руками и ногами в воздух. Возможно выполнение с отягощениями в руках и на ногах.

3. Один конец пояса намотан на кулак переднего партнёра, другой конец в руках у заднего. Передний партнёр наносит удары рукой в воздух, преодолевая легкое сопротивление заднего и стараясь не искажать форму (траекторию) ударов.

4. То же, но наносить удары н5. Волочение зацепом пояса за талию лежащего на полу партнёра (или сидящего на специальном брезентовом коврике):

а) лицом вперед;

б) спиной вперед.

6.  То же, но выполняя тягу импульсивными рывками в форме ударов ой-цуки, гяку-цуки, сита-цуки, какэ-цуки. Конец пояса зажат в кулаке.

7.  То же, но выполняя тягу импульсивными вращательными рывками тазового пояса с зацепом пояса за бедро, голень:

а) задней ноги;

б) передней ноги.