Что пить? (Когда пить?)

Наши города усеяны различными кафе, барами и магазинами, которые предлагают множество вариантов напитков, поэтому не удивительно, что многие из нас потребляют вместе с напитками намного больше калорий, чем нужно. На самом деле, получение через напитки пустые калории является одним из самых страшных преступлений против нашего здоровья. Но проблема не только в дополнительных калориях, известно, что многие напитки также могут влиять на голод и жажду, как бы уговаривая нас есть и пить еще больше.

КОГДА НЕОБХОДИМА ... ВОДА

>> Вы чувствуете усталость, головную боль, или просто недомогаете: В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, участники, которые были обезвожены более чем на 1 процент сообщали о снижении настроения, концентрации, и о появлении головных болей. "Правило гласит, что женщинам нужно примерно 11 чашек (по 200 граммов) воды в день, а мужчинам потребуется около 15 чашек ", говорит диетолог Аманда Berhaupt-Glickstein.

>> Вы хотите похудеть: в заседании Американского химического общества, ученые обнаружили, что в течение 12 недель, сидящие на диете, те кто пил воду перед едой три раза в день потеряли примерно на 2,3 кг больше, чем люди, которые не увеличивали потребление воды. Хорошие рекомендации: пить два стакана перед каждым приемом пищи.

>> Вы тренируетесь: Просто потому, что вы потеете, не означает, что вы должны пить спортивные напитки. Да, вам нужно воды для регидратации и потому что это помогает смазывает суставы и обеспечивает амортизацию органов и мышц, а также влияет на многие другие жизненно важные процессы. Тем не менее, люди часто переоценивают свои потребности в сахаре и спортивных напитках во время тренировок, говорит Лиза С. Кон, владелец Park Avenue питания в Нью-Йорке. "Действительно, только вода необходима, если вы активны более чем на 90 минут со средней и высокой интенсивности.« Пейте около 500 граммов за два-три часа до тренировки, и от 200 - 300 граммов за 10 - 15 минут до начала, и то же отъем каждые 10 - 15 минут во время упражнений.

КОГДА НЕОБХОДИМ ... ЧАЙ
>> Вы собираетесь снизить потребление кофеина: Черный чай поможет уменьшить потребление кофеина, говорит Лиза Робертс Lehan, сертифицированный консультант здоровья и питания. "Это около 50 мг кофеина в 200 граммовой чашке, по сравнению с кофе, который имеет от 100 до 190 мг в аналогичном объеме напитка".

>> У вас есть проблемы с желудком: В традиционной китайской медицине, чай, как говорят, улучшает пищеварение, нейтрализуя кислоты желудка. Нарпимер, Робертс-Lehan рекомендует чай улун для поддержки пищеварительной системы, потому что он известен своими детоксикационными качествами.

КОГДА НЕОБХОДИМ... СОК
>> Вам необходимо облегчить запор: сливовый сок богат витамином С и минералами, такими как кальций и железо. Он также обладает высоким содержанием клетчатки, которая помогает очищать от отходов кишечник, говорит диетолог Робин Миллер, автор многих кулинарных книг. Выпейте сок утром, чтобы помочь сбалансировать питательные вещества в завтраке. Сок лучше всего совмещается с постным белком и сложными углеводами, чтобы начать обмен веществ. Всегда обращайте внимание на 100 процентное содержание сока, чтобы избежать потребление лишнего сахара и калорий.

>> У вас есть инфекция мочевыводящих путей (ИМП): Клюквенный сок содержит вещества, которые ингибируют связывание бактерий ткани мочевого пузыря, который может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей, по данным исследования, опубликованного в Science Journal продовольствия и биотехнологии. Если Вы часто страдаете от рецидивов инфекций мочевыводящих путей, попробуйте ежедневно стакан 100% клюквенного сока.

>>Вы употребляете пищу с высоким содержанием жиров: Выпитый апельсиновоый сок после двойного чизбургера может помочь нейтрализовать высокое содержание жиров в пище. Это работает, потому что OJ работает как антиоксидант, который нейтрализует воспаления и помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов, установили исследователи университета Буффало. Выпивайте стакан сока после еды, содержащей ббольшое количество жиров.

КОГДА НЕОБХОДИМ ... КОФЕ
>> Вы беспокоитесь о диабете: "Кофе содержит хром и магний, два минерала, которые помогают организму использовать инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови, который может помочь предотвратить диабет 2 типа", говорит Миллер. Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете наслаждаться кофе без добавления сахара, сладких сиропов, или цельного молока или сливок, в течение всего дня.

>> Вы чувствуете хандру и дипрессию: Было доказано, что кофе с кофеином имеет несколько преимуществ для здоровья женщины. "Например, одно исследование показало, что женщины, которые пили четыре или больше чашек кофе в день, имели более низкий риск рака" говорит Berhaupt-Glickstein. "Другое исследование показало, что большинство женщин, пьющих кофе с кофеином, имеют меньше депрессивных симптомов".

КОГДА НЕОБХОДИМО ... МОЛОКО
>> Вы хотите сбросить лишний вес (жир): Употребление молока хорошо для укрепления костей, но это может также помочь вам сжигать больше жира, согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Clinical Nutrition. Люди, которые следовали типичной американской диете ежедневно (около 35 процентов жира, 49 процентов углеводов, 16 процентов белка и от 8 до 12 г клетчатки) и получили адекватное количество молочных продуктов (3 ежедневных порций молочных продуктов обеспечивают от 300 до 350 мг кальция и 8 до 10 г белка) сократили свой вес примерно на 2 кг. Это по сравнению с группой с низким потреблением молочных продуктов (менее трех порций).

КОГДА НЕОБХОДИМО ... ПИВО
>> Вы хотите повышения выносливости: Кто бы мог подумать, что пиво может улучшить время вашей работы? "Темное пиво имеет более высокое содержания железа, чем светлые сорта пива. Железо является важнейшим минералом во всех клетках и переносит кислород от легких к остальным частям тела ", говорит Миллер. Чем больше кислорода - носителей, тем легче мышцы могут получить доступ к насыщенной кислородом крови. Миллер поясняет, что хотя пиво на 93 процентов состоит из воды, темные сорта пива являются хорошим источником антиоксидантов, которые предотвращают повреждения клеток в организме. Антиоксиданты, это то что вам нужно, чтобы бороться с естественной реакцией организма на упражнения для мышц, которые способствуют более быстрому восстановлению. Но лучше избегать потребления алкоголя за 1 - 2 часа перед сном, чтобы ваш сон не нарушался.

КОГДА НЕОБХОДИМ ... ЛИМОНАД
>> Вы хотите, чтобы оказать некоторую поддержку иммунной системе: Благодаря богатму содержанию витамина С, лимоны укрепляют иммунную систему и способствуют очищению организма, говорит Роберт-Lehan. "Лимонад из свежих лимонов, вода и небольшое количество сахара, или свежий мед, или сок свежей агавы, помогает детоксикации, освежает и охлаждает", говорит она.

КОГДА НЕОБХОДИМ ... КОКТЕЙЛЬ
>> Вам необходима еда в поход: Готовые коктейли содержат "тонны" калорий и сахара, поэтому необходимо делать свой. Робертс Lehan приводит "здоровый список ингредиентов" коктейля: много зелени, свежие фрукты, вода-молоко соотношение трех частей воды к одной части молока или несладкий без молочных продуктов (например, миндальное молоко), семена конопли, натуральные масла миндаля, или ложку протеинового порошка.

Оригинал статьи.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.