"Чем больше вы устали на тренировке, тем вы лучше позанимались", - говорит довольно распространенный миф. Но, правда в том, что это ошибочное мнение. В попытке быстро стать атлетом за короткое время или скинуть несколько килограммов всего за одно посещение тренажерного зала, мы, как правило, нагружаем наш организм до такой степени, что в конечном итоге после тренировки ощущаем дикую усталость. Мы возвращаемся домой, чувствуя себя “выжатыми как лимон”, и очень часто пропускаем тренировки на следующий день из-за крайней болезненности мышц и плохого самочувствия. Вы действительно считаете, что боль в мышцах после тренировок, нормальная реакция на правильно спланированное занятие?

Мы считаем, что абсолютно не правильный подход к физическим нагрузкам. Тренер по фитнесу и физической подготовке, Арнав Саркар (Arnav Sarkar) говорит, что "нужно просто подойти к тренировкам, так, чтобы вы увеличивали нагрузки постепенно, но регулярно, становясь немного лучше каждый день".

Часто возникающее чувство боли в мышцах после тренировок, совместно с отсутствием чувства омоложения и свежести, означает, что ваш организм с трудом справляется с нагрузкой. Итак, как можно отличить "хороший уровень болезненности» и «плохой уровень болезненности"? Кроме того, в какой момент это выходит из под контроля настолько сильно, что вам нужно обращаться к врачу?

"Часто профессиональные тренеры по фитнесу утверждают, что когда дело доходит до тренировки по принципу “неудача - это успех", что означает, что вы должны продолжать тренировку, пока у вас полностью не закончатся силы, и на следующий день должно казаться, как будто  вас переехал грузовик вчера вечером. Даже если это звучит как эффективный способ тренировки, но факт остается фактом: у вас слишком часто будут болеть мышцы и постоянное чувство усталости после каждой тренировки будет вас угнетать и возникнет эффект перетренированности. Когда это произойдет, то дальнейший прогресс вашего развития будет идти очень медленно, появятся перепады настроения и в целом будете чувствовать себя ужасно ", добавляет Саркар.

В тренировках не существует такого понятия, как “нет боли, нет результата”, указывает фитнес-эксперт,  Ванита Ашок (Wanitha  Ashok). "То, что  человек испытывает боли в мышцах на следующий день, как правило, связано с накоплением молочной кислоты, побочного продукта тренировки с отягощениями, и эту проблему можно решить с помощью соответствующих упражнений (стретчинг). Кроме того, когда выполняются упражнения  на растяжку, то вы можно увидеть “положительную” боль, которая впрочем должна быть очень мала", добавляет она.

Способы избежать перетренированности.

Эффект чрезмерной усталости после тренировки можно предотвратить только посредством одной вещи - грамотно составленного тренировочного плана. В первую очередь - это правильно подобранные объем и интенсивность работы, комплексная нагрузка, а также должным образом организованное питание и полноценный отдых. Такие физические нагрузки, как бег, плавание и езда на велосипеде должны быть выполнены таким образом, чтобы было комплексное воздействие на большую часть мышц, а не работа над локальных участками.