Питание в борьбе с тревогой и депрессией.

Пища, которую вы едите, во многом влияет на ваш мозг и его возможности. Это правда, вы будете чувствовать себя раздраженным и сердитым, если  употребляете пищу, богатую маслом и жиром. Есть определенные продукты, которые провоцируют всплеск отрицательные эмоций и те, которые делают прямо противоположное. Приведем примеры нескольких продуктов, которые могут уменьшить депрессию.


Как пища уменьшает депрессию?

Продукты, которые содержат серотонин влияют на настроение. Когда рецепторы в головном мозге получают хорошую дозу серотонина, вы чувствуете себя счастливым и беззаботным.


Пища для борьбы с депрессией:

- Пища, богатая омега-3 жирными кислотами.

- “Здоровые” жиры борются с депрессией.

- Продукты, богатые триптофаном, белок, который содержится в курице, тунце, индейке, сое, лососе и креветках.

- Избегайте кофе и напитки на его основе, они снижают уровень серотонина в головном мозге.

- Продукты, богатые антиоксидантами.

- Продукты содержащие селен тоже могут улучшить ваше настроение. Селен содержится в цельных зернах, морепродуктах, орехах, мясе и бобах. Но слишком большое употребление селена может привести к негативным последствиям.

- Вы можете быть капризными из-за нехватки витамина D.

- Было бы бесполезно похудеть. Депрессия часто связана с ожирением.

 

По материалам www.healthmeup.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.