Почему марафонцам необходим полноценный сон.
Hits: 4059
Если вы новичок в занятиях марафонским бегом и решили в 2013 году пробежать свой первый полный марафон или его половину, то сон является важной частью вашей обычной подготовки марафонца. Сон является самым важным действием для каждого человека, но из-за напряженного графика жизни большинство из нас склонны приносить его в жертву. Хороший сон, однако, имеет важное значение для марафонцев, чтобы избежать травм и сформировать (“построить”) мышцы. Восемь часов полноценного сна очень важны для бегунов, и уж тем более, когда они сталкиваются с проблемами травматизма и ухудшением выносливости. Сегодня у нас в гостях Радж Вадгама (Raj Vadgama) -тренер по боевым искусствам, тренер по дзюдо, заядлый марафонец и замечательный тренер бегунов на марафонские дистанции, который поможет нам понять, почему сон является важным для марафонцев ...
Радж говорит: "Если вы не получите полноценный сон, то ваш организм не сможет восстановить себя. После долгой и утомительной тренировки, мышцы утомлены, а иногда появляются микротравмы мышечных волокон (микроразрывы волокон). Чтобы восстановить эти “рваные” мышцы, сон имеет важное значение для каждого бегуна ".
Хотите знать, как мышцы восстанавливаются, когда вы спите? Доктор K.M. Sunesara - GP, Мумбаи помогает нам понять суть этого естественного процесса. Он говорит: «Ваше тело имеет естественную способность восстанавливать ваши “рваные” мышцы, так что это проще для вас, чтобы продолжать выполнять ежедневные задачи. Этот “ремонт” делает мышцы сильными. Все это происходит, когда вы спите. Во время сна, вы входите в стадию релаксации, когда температура вашего тела снижается и сердцебиение замедляется. Организм начинает вырабатывает гормоны роста для ремонта разорванных волокон мышц. Во время восстановления, мышцы расслабленны, что позволяет достичь максимального результата ".
Кроме обычного восстановления мышц, сон также необходим для нормального функционирования иммунной системы. Сон помогает поддерживать уровень Т-клеток, которые играют важную роль в активизации и деятельности клеток иммунной системы.
Таким образом, для достижения наилучших результатов в день бега, вы должны накануне получить по крайней мере 8 часов сна, а также желательно полноценно высыпаться в течение всего вашего тренировочного процесса. Если у вас есть проблемы со сном, то вам следует подправить график, по которому вы просыпаетесь и ложитесь спать, избегайте больших порций пищи в ночное время, выберите удобную кровать и обеспечьте в комнате темноту.