Правда о жире на животе.

Вы можете быть миролюбивым человеком, но тем не менее вы ведете постоянную борьбу с жиром на животе. Жир на животе - это обычный результат безделья, торжеств и праздников.
Сегодня мы предлагаем вам проанализировать жира на животе, чтобы понять то, что, почему и как происходит. Если вы пытаетесь избавиться от этой вечной проблемы, то этот пост поможет вам пресечь проблему в зародыше.

Что такое жир на животе?
Жир на животе известен под многими именами - “пивной” живот, брюшной жир, висцеральный жир, жир вокруг внутренних органов, внутри -  или просто жир. Но чнм этот жир отличается от жира, которые можно найти в других частях тела?
«Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, располагаясь вокруг внутренних органов и между органами и туловищем, в отличие от подкожного жира, который находится под кожей, и внутримышечного жира, который находится в скелетных мышцах. Избыток висцерального жира известен как центральное ожирение или "пивной живот" - эффект, в котором живот выступает чрезмерно наружу.

Причины появления жира на животе
Избыточные калории и гормональные изменения - вот основные причины его появления. Сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений тоже могут способствовать его образованию.

Коэффициент соотношения объема талии к объему бедер.
Распространенное заблуждение о том, что только людям с явно избыточной массой тела и страдающим ожирением угрожает образование висцерального жира, должно быть развенчано. Центральное ожирение может произойти с любым человеком, будь то тощие или толстый. Что это значит? Как упоминалось ранее, висцеральный жир проявляется в виде “пивного” живота, что ставит вас перед риском многих заболеваний. Это связано с воспалительными свойствами висцерального жира и с постоянным, излишним давлением на внутренние органы.
Что бы лучше понимать сколько жира на животе надо ориентироваться не на весы, а на соотношение талии к бедру. Вы будете удивлены, узнав, что некоторые, казалось бы, худые люди имеют плохой коэффициент соотношения талии к бедру, который ставит их под угрозу той же болезни сердца и других заболеваний, что обычно связаны с ожирением. Так что же хорошего в коэффициенте соотношения талии к бедру? Вот таблица:

Как измерить: Разделите объем талии в самом узком месте на объем ваших бедер в самом широком месте.
Мужской Женский риски для здоровья основанные исключительно на WHR
0,95 или ниже 0,80 уровни низкого риска
от 0,96 до 1,0 и 0,81 до 0,85 уровни умеренного риска
1.0 + и 0,85 + уровни высокого риска

Почему жир на животе хуже, чем жир, накопленный в любой другой части тела?
Это подводит нас к разнице между висцеральной и подкожной жировой клетчаткой. Подкожный жир помогает в снабжении кислородом. Он служит для смягчения эффекта от падения или удара. Он также служит в качестве хранилища энергии. Превышение количества подкожного жира даст вам дряблые руки, бедра и т.д., но он легко сжигается с помощью упражнений, а не диета.
Висцеральный жир только увеличивает объем вашей талии, заставляя “задыхаться” внутренние органы. Как вы увидите позже висцеральный жир также связан с повышенным риском заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Худые люди тоже имеют висцеральный жир, если вы не видите его, то не значит, что его там нет. Если вы планируете похудеть, используя только диету, но исключив из распорядка тренировки, то вам грозит сохранение внутреннего жира вокруг внутренних органов. Таким образом, даже худые люди склонны к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Связь между висцеральным жиром и сердечно-сосудистыми заболеваниями
Висцеральный жир несет ответственность за воспалительные процессы в организме, что в свою очередь связано с заболеваниями сердца. "Превышение нормального уровня сопровождается повышением уровня триглицеридов, снижением липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), повышением артериального давления и / или повышенным количеством глюкозы в плазме натощак.
Эти высокие уровни являются индикатором сердечно-сосудистых заболеваний, но физическая активность и диета могут помочь вам контролировать риск сердечных заболеваний.

Связь между висцеральным жиром и раком
Висцеральный жир приводит к воспалению, что также может способствовать повышению риска заболевания раком, особенно раком толстой кишки. Висцеральный жир содержит иммунные клетки макрофаги, которые вырабатывают гормоны Цитокины, которые вызывают рак.
Этот гормон "может увеличить окислительный стресс и повысить уровень свободных радикалов, и они в свою очередь могут нарушать функции инсулина. (Источник) Высокий уровень инсулина может привести к раку.

Предупреждение образования висцерального жира
- Снижение веса за счет здорового образа жизни.
- Уменьшение стрессовых ситуаций путем медитации и дыхательных упражнений.
- Пить много воды, чтобы избавиться от соли в тканях тела так, чтобы чувствовать себя легче.
- Есть правильное питание, включив противовоспалительные продукты, такие как овес, отруби пшеницы, коричневый рис, зеленые овощи, фрукты, зеленый чай, орехи, рыба и т.д., и избегать воспалительных продуктов, таких как рафинированный крупы, конфеты, жареная пища и т.д.
- Липосакция удаляет подкожный жир, а не висцеральный, потому что он расположен слишком близко к внутренним органам, что сделает ее небезопасной.

Фитнес: пути к плоскому животу
Все просто - рельефные мышцы пресса есть у каждого, просто, когда вы начинаете толстеть, то они исчезают под толщей жира. Сочетание двух основных мышц: поперечной мышцы живота и прямой мышцы живота, а также косая мышца живота составляют то, что мы обычно называем прессом.
Они расположены вокруг талии, как пояс. Теперь, если вы ели здоровую пищу, состоящую из постного белка, сбалансированным количеством углеводов и жиров, то вы должны получить зону пресса с минимальной поверхностной прослойкой жира, и ваши мышцы станут видимыми.

Диета: способы поддержать плоский живот
Белки: когда вы регулярно получаете постный белок из таких источников, как курица, фасоль, рыба и соя, вы снизите количество жировой ткани в тоже время сохраняя отличную физическую форму.

Избегайте обезвоживания
Когда мы получаем необходимое количество воды, то метаболизм нашего тела идет вверх, а это будет означать, что наш организм способен переваривать пищу, которую мы едим в надлежащем порядке, еда используется, чтобы сжечь достаточное количество калорий, необходимых организму и таким образом, в итоге вы получите красивый плоский живот и улучшите свою фигуру.

Клетчатка
Основная функция клетчатки, чтобы очистить нашу систему, глубоко внутри, помочь продвинуть наши испражнения и таким образом сформировать основу детоксикации нашего организма.

Держитесь подальше от фруктовых соков, алкоголя и фруктов, что бы получить плоский живот.


Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.