trenirovki

Широко распространенные ошибки на тренировках.

У каждого человека есть право на ошибку, но есть несколько, которые имеет смысл избегать...

Исключение кардионагрузок.

Если целью ваших тренировок являются рельефные мышцы живота, то необходимо проводить регулярные кардио сессии. Интенсивный раунд кардио нагрузки поможет вам избавиться от слоя жировой ткани, который скрывает мышцы живота. Эксперты рекомендуют пять кардио сессий в неделю, от 30 до 45 минут в зависимости от состояния вашего организма и выносливости.


Длинные тренировочные сессии

Вместо того чтобы тратить многие часы в тренажерном зале, говорят эксперты, если вы хотите иметь красивый торс, сосредоточьте свое внимание на интенсивности. Работайте более интенсивно короткими периодами, а не продолжительное время, так вы потеряете больше жира в брюшной полости.


Отсутствие или слишком короткие по времени перерывы при работе на тренажерах

Если вы занимаетесь с отягощениями, то убедитесь, что вы делаете достаточные по времени перерывы между сетами, иначе вы не получите максимальную отдачу от сессии. Ваше тело нуждается в перерыве между нагрузками, а отдых между подходами позволит восстановиться вашему уровню фосфагена. Это даст вам больше энергии, а следовательно мышечной силы во время вашего следующего подхода. И если вы работаете с действительно большими тяжестями, то ваш отдых должен быть от 3 до 5 минут. Работа с различными весами требует различных перерывов на отдых, так что обсудите это с вашим тренером.


Недостаточное количество белка в рационе

Эксперты рекомендуют мужчинам употреблять не менее 56 г белка в день. Желательно получать 10% от вашего повседневного количества калорий из белковых источников. Белки имеют важное значение, потому что они являются строительным материалом для мышц. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог и орехи. Но в тоже время злоупотребление белковой пищей тоже будет иметь негативные последствия.


Исключение из меню красного мяса

Употребление красного мяса в пищу имеет свою долю противоречий, но правда в том, что оно содержит много питательных веществ и минералов. Красное мясо содержит большое количество железа. Но в тоже время постоянное употребление красного мяса, безусловно, не рекомендуется, оптимальным можно считать включение время от времени блюд из него в свое меню.


Ошибки во время бега

Если вы думаете, что бег на беговой дорожке снижает нагрузку на колени,то подумайте еще раз. Вместо того, чтобы проводить нескольких часов на беговой дорожке, лучше заниматься другими видами упражнений, например такими как езда на велосипеде или плавание. Это снижает риск получения травмы.


Исключение стретчинга

Если вы не выполняете упражнения на гибкость после окончания тренировки, то вы рискуете получить травмы. Делайте быстрый разогрев прежде чем приступить к тренировке  и хорошо потянитесь (стретчинг), как только вы закончите занятие.


По материалам www.timesofindia.com



Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2013 г.