trenirovki

Всего 30 минут упражнений каждый день могут сократить риск возникновения высокого кровяного давления на 20%.


Новое исследование показало, что чем больше увеличение физической активности, тем больше вы защищены. У людей, которые тренируются более четырех часов в неделю, снижение на 19 процентов, а всего три часа упражнений в неделю снижают на 11 процентов.

Новые исследования организованные the American Heart Association (AHA) показывают, что чем чаще вы занимаетесь физической культурой, тем больше вы защищены от развития высокого кровяного давления.

Исследователи систематизировали результаты 13 исследований о влиянии физической активности на кровяное давление.

Ученые проследили за 136 846 человек в Соединенных Штатах, Европе и Восточной Азии, которые изначально имели в норме кровяное давление. У более 15600 позднее проявилось высокое кровяное давление в течение периода наблюдения, которое проходило от 2 до 45 лет.

У людей, которые получали физическую нагрузку более четырех часов в неделю, было на 19 процентов более низкий риск возникновения высокого кровяного давления, чем у тех, кто тренировался менее одного часа в неделю.

У людей, которые тренировались менее трех часов в неделю было отмечено снижение на 11 процентов.

По оценкам, 16 миллионов человек в Великобритании (общая численность более 63 миллионов) имеют высокое кровяное давление, в том числе треть из которых не знают об этом.

Высокое давление - это основной фактор риска развития болезней сердца, инсульта и почечной недостаточности.

Высокие показатели артериального давления является тот, который превышает 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Состояние обычно не имеет ярко выраженных симптомов, поэтому оно часто остается незамеченным у многих людей.

Современные руководства рекомендуют взрослым получать физическую нагрузку умеренной интенсивности по крайней мере два с половиной часа в неделю. Вы могли бы стремиться к получению физической нагрузки, как минимум, 30 минут пять дней в неделю, но даже десять минут, которые найти гораздо легче, отразятся более чем положительно на вашем состоянии.

Поддержание физической активности не обязательно должно означать занятия в тренажерном зале. Быстрая ходьба в обеденное время с другом или прогулка до/после работы может также изменить ситуацию в лучшую сторону.


По материалам www.dailymail.co.uk


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2013 г.