Интервальная тренировка на беговой дорожке.

Некоторые люди считают занятия на беговой дорожке скучным занятием, но довольно часто дело скорее в общем настроении, чем непосредственно в упражнении. К тому же, большинство занимающихся выполняют на ней рутинную работу в виде продолжительного, равномерного бега.

Но существует и вариант при котором вы можете проводить интервальную тренировку высокой интенсивности. Этот метод тренировки больше подходит для людей, которые ограничены во времени и которые готовы выполнять высокоинтенсивные нагрузки.

Было проведено лабораторное исследование, направленное на изучение реакции организма на нагрузку от занятий на велотренажере при режиме 20 секунд полная нагрузка, затем 10 секунд отдыха. Классическая интервальная тренировка состоит из 4 - 10 повторений нагрузок. Сегодня можно найти множество вариантов тренировок, состоящих из короткие последовательностей упражнений практически для мыщц всего тела, например такие как приседания, выпады, спринты или даже жим штанги от груди, который тоже позиционируют как интервальную тренировку, хотя это больше похоже на изменение схемы “круговой” тренировки. Представьте себе, что вы пытаетесь выполнить жим лежа так быстро, как вы можете в течение 20 секунд с последующим отдыхом в течении всего 10 секунд .

Вернемся на беговую дорожку. На мой взгляд, невозможно безопасно следовать методике высокоинтенсивной интервальной тренировки, бежать 20 секунд максимально быстро, как вы можете с последующим отдыхом в течении 10 секунд, прежде чем начать снова. По логике вам придется спрыгивать в сторону с беговой дорожки, при том что она продолжает работать, а затем опять вернуться на нее. Добавьте немного усталости после нескольких повторений и поймете, что проблемы замаячат весьма быстро. Помимо описанной проблемы, короткие промежутки отдыха приведут к более высокому риску получения травмы опорно-двигательного аппарата.

В качестве компромисса, я хотел бы предложить сессии на беговой дорожке, которые проходят в более щадящем режиме. Попробуйте, например, спринт в максимальном темпе от 30 до 45 секунд, после чего отдыхаете до уровня, при котором восстановление все же не доходит до 100%, по времени это может быть в два-три раза дольше бега.

Такая методика тренировки улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы и укрепит мышцы. Но если вы новичок на беговой дорожке, то спринт увеличит риск получения травмы, поэтому вам следует внимательно относится к своим ощущениям и не проявлять излишнего фанатизма в занятии. Для вас будет разумно прибегать к данной тренировке один-два раза в неделю, не выходя на максимальную скорость бега.

Используйте данную тренировку в качестве дополнения к основной фитнес-программе для достижения определенных целей.


Tony Gallagher. www.telegraph.co.uk.


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.