Здоровый завтрак: так ли полезен завтрак из фруктов?

Многие из нас полагается на фрукты, как на “здоровый заменитель завтрака", но,  на самом деле, кто проверял, так ли они полноценно заменяют завтрак, как принято считать. Ведь вы, как правило, едите фрукты на завтрак, в связи с нехваткой времени. Многие из нас, хотя знают о важности завтрака, обычно не съедают “здоровый” завтрак. Основным оправданием отсутствия нормального завтрака у нас является "нехватка времени". Но если вы думаете, что путем замены завтрака на фрукты вы получите полноценное утреннее питание, то вы должны прочитать то, что опубликовала г-жа Эйлин Кэнди - главный диетолог больницы Breach Candy.

Она говорит: "По сути, это (фрукты на завтрак) влияет на ваше тело, тем, что они не дают вам все необходимые витамины и минералы, для полноценной работы организма в первой половине дня".

С другой стороны, когда у вас есть полноценный завтрак, то вы получаете не только витамин С, но и кальций, клетчатку и белок. Это помогает лучше подготовить свой организм к деятельности в течении дня.

Это позволит иметь нам большой запас энергии и сил в течении всего дня. И только когда вы объедините фрукты с продуктами, с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, пшеница, или даже отруби, вы будете гораздо дольше полны энергией.

Конечно, самая важная причина плохого завтрака, состоящего только из фруктов, не только в том, что вы не получаете достаточного количества калорий и белка. Завтрак является самым важным приемом пищи в день. Мы должны потреблять больше калорий, первым делом с утра, тогда вы будете способны лучше израсходовать эти калории в течение всего дня. Это значительно расширяет возможности организма, чем потребление большей части калорий в вечернее время.

Белок позволяет дольше чувствовать себя в сытым. Если в вашем завтраке не хватает белка, то вы будете испытывать чувство голода уже к полудню, а то и раньше. Таким образом, целесообразно кушать фрукты в середине дня в качестве полдника или использовать их в качестве дополнения для основного приема пищи, но не использовать фрукты как заменитель завтрака. Найдите 5-10 минут, чтобы поесть питательный сбалансированный здоровый завтрак, и вы сможете более эффективно контролировать свой вес и будете в более хорошей форме.


Источник.

 

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.