Простые беговые эстафеты

Участники делятся на команды по 5-10 человек. Задача - добежать до обозначенного поворотного пункта, обогнуть его и вернуться обратно, прикоснувшись ладонью к ладони следующего члена команды, после чего тот начинает бег и т. д. Во всех эстафетах побеждает команда, финишировавшая первой, а проигрывает финишировавшая последней.

Варианты:

             каждый участник пробегает свою дистанцию не один, а  два, три раза (челночный бег);

             участники пробегают дистанцию с каким-либо предметом в руках (эстафетная палочка, теннисный мяч, боксерская лапа), на финише передавая его следующему участнику;

            бег выполняется не по прямой линии, а по усложненной траектории, например, по квадрату;

            эстафета выполняется вверх-вниз по лестнице, по холму, по пересеченной местности (с буграми, кочками, канавами, ямами), в лесу между деревьями, по колено в воде (на реке).

Беговые эстафеты с заданиями

В этих эстафетах участники, выполняя различные задания, помимо быстроты должны продемонстрировать ловкость, силу, координацию, чувство баланса.

Варианты:

            в руке участника ракетка для настольного тенниса, на которой во время движения он должен удерживать теннисный шарик. При каждом падении шарика участник отжимается от пола 1-2 раза, после чего продолжает бег;

            тоже, но необходимо непрерывно подбивать шарик ракеткой снизу.

            на определенных рубежах дистанции или на поворотном пункте участники выполняют оговоренные физические упражнения: отжимания, приседания, подъемы корпуса сидя, бросок камня или набивного мяча в цель и т. п.

            дистанция пробегается при перепрыгивании через скакалку.

            На вытянутых руках держать 2 набивных мяча. При падении одного или обоих мячей отжаться от пола 2 раза.

            Бежать, положив на голову боксерскую лапу, руками не помогать. При падении лапы - отжимания.

            Вести ногами футбольный мяч.

            Вести ногами теннисный мяч.

            Вести баскетбольный мяч одной рукой пли чередуя руки, к) То же, но вести теннисный мяч. л) Во время бега участники перепрыгивают через препятствия, например, поставленные поперек направления движения гимнастические скамейки.

            На поворотном пункте необходимо выполнить 5-10 оговоренных ударов в воздух или по макиваре.

            на поворотном пункте необходимо собрать разбросанные предметы. Второй участник команды снова разбрасывает их, третий собирает и т.д.;

            на бегу гимнастической палкой гнать перед собой теннисный мяч:

            на поворотном пункте выполняется кихон-ката на какой-либо кю или Тайкёку;

            туристическая эстафета.

Эстафеты с особыми видами перемещений

В этих эстафетах задание по особому виду перемещений может выполняться как на протяжении всей дистанции, так и только до поворотного пункта (в этом случае вторая половина дистанции преодолевается бегом). Возможно комбинирование: до поворотного пункта выполняется одно задание, после него - другое.

Варианты:

            а) Перемещение ползком (на животе, на спине).

            б) Перемещение прыжками на корточках (можно выполнять сразу всей командой, при этом каждый держится руками за пояс переднего партнера).

            в) Перемещение «гусиным» шагом (также возможно групповое выполнение).

            г) Перемещение переворотом «солнце».

            д) Бег спиной.

            е) Перемещение «дриблингом» (подскоками в упоре на ладонях).

            ж) Перемещение прыжками во фронтальной киба-дати.

            з) Перемещение кувырками (через голову, через плечо, спиной вперед).

            и) Перемещение прыжками на одной ноге.

            к) Перемещение прыжками с зажатым между ног мячом,

            л) Бег на четвереньках,

            м) Перемещение «тараканом» (в упоре сидя),

            и) Катиться боком, руки над головой.

            о) Прыжки в длину из приседа толчком двух ног, руки за спиной,

            п) Прыжки со связанными ногами.

            р) Проползание под шеренгой партнеров, стоящих на гимнастическом мосту.

            с) Пробегание по животам лежащих на спине вплотную друг к другу партнеров.

            т) Перемещение на ладонях за счет проноса таза с подогнутыми ногами между опирающихся на пол рук. Касание пола ступнями запрещается.

            у) Перемещение всей колонны «иноходью». Партнеры стоят вплотную друг за другом, каждый обнимает переднего партнера за талию. Во время движения все одновременно шагают только левыми, затем только правыми ногами и т. д.

Эстафеты с преодолением дистанции сразу двумя членами команды

В этом виде эстафет количество участников каждой команды должно быть четным. Все участники делятся на пары, в составе которых они и преодолевают дистанцию. Достигнув поворотного пункта, члены пары меняются ролями. Когда дистанцию заканчивает первая пара, начинает движение заранее подготовившаяся вторая пара и т. д.

Варианты:

а) Переноска партнера на спине.

б) Переноска партнера на руках.

в) Ходьба на ладонях, кулаках, пальцах, запястьях, локтях. Партнер сзади держит за ноги.

г) Прыжки на двух ладонях (вперед, назад, боком). Партнер сзади держит за ноги.

д) Парные кувырки в положении «голова к ногам». Выполнять на матах.

е) Перемещение «паук с паучонком». Один партнер находится на четвереньках, другой подтягивается к нему снизу, обхватывая ногами спину, а руками держась за пояс на пояснице.

ж) Партнеры бегут, держась за руки. Этот вариант можно выполнять не только парами, но и в тройках, четвёрках.

з) Партнеры связаны веревкой (поясом) в положении «спина к спине»,

и) Партнеры находятся лицом друг к другу, руки за спиной. Между их

животами помещается мяч. Они должны перемещаться, не позволяя мячу упасть на пол, при этом помогать себе руками запрещается. При падении мяча оба участника отжимаются от пола.

к) Партнеры находятся спинами друг к другу, руки на животе или скрещены на груди. Они должны перемещаться, удерживая мяч между поясницами или затылками, не помогая руками. При падении мяча отжимания от пола.

л) Ракетками для настольного тенниса партнеры на бегу перепасовывают друг другу шарик. При его падении - отжимания от пола.

м) Вариант в тройках. Двое партнёров несут третьего определённым способом, например, за руки и за ноги, усадив на сцепленные запястья, приподняв снизу за плечи или согнутые локти и т. п.