10 продуктов, которые помогут защитить ваше сердце.

Болезни сердца являются одним из самых страшных недугов и являются следствием малоподвижного образа жизни. Вы можете помочь своему организму за счет организации правильного питания.

Довольно трудно резко изменить свой образ жизни. Но безусловно, вы можете сделать небольшой шаг в сторону здоровья, если измените свой рацион.

Вот список продуктов, которые могут помочь вам в защите вашего сердца.

1. Черная фасоль: Черная фасоль содержит фолиевую кислоту, богата антиоксидантами, магнием, который благотворно влияет на уровень артериального давления, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Но если вы планируете использовать консервированные бобы, пожалуйста, слевайте жидкость и промывайте их, прежде чем использовать, чтобы уменьшить содержание натрия.

2. Лосось и тунец: Эти две рыбы богаты антиоксидантами и жирами омега-3, два важных компонента, которые помогают сердцу.

3. Грецкие орехи: употребление их небольшого количества в пищу в течении дня помогает снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление в артериях. Замените ими  закуску, чипсы, которую вы едите в середине дня и т.д.

4. Апельсины: они содержат пектин, который нормализует количество холестерина. Плоды также богаты калием, который помогает управлять кровяным давлением. Антиоксидант гесперидин также помогает снизить артериальное давление.

5. Морковь: Хотя это сладкий корнеплод, тем не менее, она хорошо контролирует количество сахара в крови, чем уменьшает риск сердечного приступа. Она также помогает бороться с "плохим" холестерином.

6. Сладкий картофель: Он богат витамином А, клетчаткой и ликопином.

7. Овес: овес в любом виде помогает вашему сердцу за счет снижения уровня "плохого" холестерина.

8. Льняные семена: клетчатка, лигнины, и ALA - эти три компонента в этих маленьких семенах делают их электростанцией здоровья. Рекомендуется добавлять хотя бы ложку в виде порошка каждый день в зерновые каши или салаты.

9. Порошок чили: Сложно поверить, но эти вкусные индийские специи на самом деле защищает сердце и тело от диабета с его способностью к резкому снижению до естественного уровня инсулина в организме.

10. Кофе: он может защитить от сахарого диабета 2 типа, но люди, имеющие повышенное кровяное давление должны быть осторожны, так как он может его повысить еще больше.

Источник.

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.