17 правил питания, которые должны обязательно соблюдаться.


В городе, который никогда не спит, люди стремятся все успеть и совсем забывают о том, что надо следить за своим здоровьем.

Мы забыли, что наше питание определяет, то как мы выглядим, действуем и чувствуем себя.Тип питания, его качество и количество определяют физиологическое и психологическое благополучие. Вот несколько советов, которые вам необходимо учесть:


1. Вода

Вода необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Выпивайте по крайней мере от 10 до 12 стаканов воды каждый день. Начинайте утро со стакана теплой воды.


2. Своевременное питание

Питайтесь на регулярной основе. Лучше, если вы будете есть пять раз в день, из которых может быть три основных приема пищи и два “легких перекуса”.


3. Завтрак является обязательным условием для начала дня

Завтрак является обязательным, поскольку он обеспечивает 25 процентов от общей энергии и питательных веществ, необходимых организму.


4. Качество продуктов

Необходимо контролировать качество продуктов. Помните, качество пищи, которую вы едите определяет состояние вашего организма. Избегайте “пустых” продуктов, таких как белый рис, белый хлеб, сахар и т.д.


5. Включайте в питание зелень

Не забудьте включить в свой рацион питания зеленые, оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как брокколи, морковь, дыни, ягоды и цитрусовые. Эти фрукты богаты витамином С и витамин А, который поможет защитить организм от различных видов рака и других заболеваний.


6. Травяной чай

Включите в свое питание травяные чаи. Две чашки зеленого чая, выпитые в течении дня, могут сделать чудеса с вашей кожей, а также повысить эффективность вашей иммунной системы.


7. Выбирайте здоровые жиры

Перейдите на использование здоровых жиров. Включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как оливковое масло, семена льна, кунжут, соя, грецкие орехи, морепродукты и рыбе (тунец и лосось).


8. Клетчатка

Ваш рацион обязательно должен включать продукты богатые клетчаткой, например такие как овес, ячмень, цельные зерна пшеницы, различные фрукты и овощи.


9. Качественные белки

Вы должны обязательно получать  питанием качественный белок, который имеет огромное значения для жизнедеятельности. Из растительных источников белка можно отметить бобы, орехи и цельные зерна. Это хороший выбор, поскольку они к тому же содержат клетчатку, витамины и минералы. Из источников животного белка лучшим выбором  будут рыба и птица.


10. Кальций

Включайте достаточное количество кальция в свой рацион. Вы сможете это сделать, если будите употреблять в пищу молоко и молочные продукты, сою, креветки, семена кунжута и листовые овощи.


11. Витамин В12

Это редкий витамин. Даже незначительный дефицит его может привести к анемии, усталости и депрессии. Богатыми источниками витамина В12  являются устрицы, печень, рыба, говядина, яйца, витаминизированные каши, молоко и молочные продукты.


12. Здоровые закуски

Полноценное трехразовое питание, конечно, хорошо, но что бы не испытывать чувство голода в течении дня, надо дополнять питание легкими закусками, чтобы поддерживать чувство сытости и уровень энергии в организме на должном уровне.


13. Тарелка салата

Съедайте тарелку зеленого салата каждый день - простой трюк, чтобы бороться с получением лишних калорий.


14. Съедайте по крайней мере два фрукта

Ваш рацион должен включать не менее двух плодов фруктов в день.


15. Приправы

Включите в свой ежедневный рацион специи / травы, такие как фенхель, листья базилика, гвоздику, имбирь или чеснок, они обладают огромными лечебными и профилактическими свойствами.


16. Орехи

Съедайте горсть орехов в день. Это высококалорийные продукты, содержащие к тому же белки, здоровые жиры и некоторые необходимые витамины и минералы.


17. Время ужина

Отдайте предпочтение ранним и легким ужинам.


По материалам www.timesofindia.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.