5 продуктов, которые необходимо включить в рацион, чтобы похудеть.

Перестаньте беспокоиться о своем весе, просто начните правильно питаться. Вот пять советов, которые нужно иметь в виду.


Здоровый завтрак

Главное правило любой программы по снижению веса - никогда не пропускать завтрак. И овсянка, содержащая сложные углеводы, является идеальной пищей утром. Под это правило подходят любые зерновые завтраки, наверно за исключением блюд из шлифованного риса, но, по сравнению с любым другим зерном, овсянка содержит больше белка на порцию. Тот факт, что переваривание овсянки занимает больше времени и, следовательно, высвобождает энергию медленно делает ее идеальной, потому что вы чувствовать себя сытым гораздо дольше. Овес также не изменяет уровень сахара в крови. Сочетайте овсянку с обезжиренным молоком или йогуртом.



Обезжиренное молоко

Молоко и его продукты, богаты кальцием и могут помочь сохранить ваши кости крепкими. Обезжиренное молоко, обезжиренный сыр и йогурт помогают разрушать жировые клетки.


Бобовые

Бобовые - это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые являются хорошим источником белка и могут помочь вам чувствовать себя сытыми в течение очень долгого времени. Белки имеет очень высокий индекс сытости, и именно поэтому  вы должны сделать их неотъемлемой частью ваших блюд.


Крупы

Крупы содержат сложные углеводы, которые в процессе пищеварения медленно высвобождают глюкозу. Так же для организма полезны содержащиеся в крупах клетчатка и витамины.


Перекусывайте орехами в течении дня

Держитесь подальше от жареных и соленых орешков, но вы можете жевать сырые, несоленые, такие как миндаль и грецкие орехи. Они содержат важные микроэлементы, белки, жиры, минеральные вещества.

Горстка орехов может прогнать голод и дать много энергии.


По материалам www.timesofindia.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.