6 секретов получения идеальных мышц пресса.


Большинство людей тайно или открыто мечтают иметь рельефный, плоский живот. До сих пор считалось, что упражнения на мышцы живота являются лучшим способом получить идеальный пресс.

Но насколько верно это утверждение? Получалось ли у кого-нибудь получить идеальный вид пресса? Мы думаем, что нет. В каждом упражнение надо отделить факта и вымысла. Сегодня тренер Арнав Саркар изложит свой взгляд на данную проблему.


Утверждение: подъем туловища из положения лежа лучшее упражнение для тренировки мышц пресса и это все, что вам нужно.

Подъем туловища и кранчи (cranch) - два упражнения, которые, несомненно, являются хитом для вашего пресса, но не самые лучшие. Ведь даже такие упражнения, как приседания, жимы, тяги блоков, хотя и напрямую не воздействуют на мышцы пресса, тем не менее заставляют их работать. Такие упражнения, как “мельница” с гантелями, поднимание ног в висе и т.д. будут более комплексно воздействовать на мышцы туловища!  В отличие от кранчей и подъемов туловища из положения лежа эти упражнений воздействуют не изолированно на мышцы пресса, а требуют использовать намного больше групп мышц в каждом движении, в результате чего все тело работает гораздо напряженнее и сжигается больше калорий.


Миф: Кранчи и поднимание туловища лучше всего подтягивают мышцы пресса и быстро сжигают жир на животе.

Не бывает локального похудения! Ваш организм теряет жировую ткань относительно равномерно по всему телу. Жировая ткань должна устранятся с помощью правильного, рационального питания и тренировок! Изолированные упражнения, такие как как кранчи и подъем туловища задействуют слишком мало мышц, чтобы сжечь значительное количество калорий и не создают никаких реальных после тренировочных эффектов. Вам, вероятно, придется сделать больше, чем 50 000 повторов кранч, чтобы сжечь 1 кг жира, но вы можете использовать это время и усилия, чтобы сделать гораздо более, эффективные упражнения и потратить на эту работу в гораздо меньшее время. Также не забывайте, что если вы будете постоянно перегружать мышцы пресса, то это может сделать их слабыми и, в долгосрочной перспективе, может вызвать проблемы со спиной


Правда: Высокие повторения AB обучение путь для видимого абс.

Ваш пресс работает каждый раз, когда вы стоите или сидите прямо. Даже тогда, когда вы работаете, мышцы вашего пресса напрягаются для стабилизации туловища. Следствием этого является их высокая выносливость и, как следствие,  трудность эффективного воздействия на них. А для укрепления любой группы мышц вам нужно использовать упражнения с большим сопротивлением, которое автоматически уменьшает количество повторений. Таким образом, вам нужно выбрать такие упражнения, которые вы сможете выполнять только несколько (5-20) повторений.


Нужно ли регулярно тренировать мышцы пресса?

Хотя можно делать кранчи каждый день, потому что они выполняются достаточно легко, было бы неразумно делать это же с интенсивными и действительно эффективными упражнениями, такими как подъем ног в висе или “мельницу” и т. д. Эти упражнения воздействуют на мышцы живота жестче и, следовательно, требуется некоторое время на восстановление.


Гаджеты, таблетки и пояса, которые показывают по телевизору, не работают.

Хотя это звучит приятно и хотелось бы, что бы вы могли используя эти устройства в течение нескольких минут в неделю, получать нужный результат, как если бы приложили много труда, усилий и самоотверженности. Видите ли, эти гаджеты, пояса, таблетки предназначены для людей, которые находятся в возрасте 30-ти лет и старше, которые не работали над собой уже достаточно много времени. У этих людей так мало сил, энергии и выносливости, что даже несколько подъемов туловища заставляют их чувствовать себя выполнившими огромную работу и подтягивает их мышцы пресса в течение первой недели или около того. И когда такие люди используют эти устройства в первый раз, они чувствуют эффект уже просто потому, что они весьма слабы физически. А если они убеждены, что это работает, то они будут покупать их. Однако, во всех этих случаях, гаджеты будут найдены лежащими в углу через 6-8 недель, так как и не принеся обещанных результатов. Так что не тратьте впустую свои деньги на любые таблетки, гаджеты или пояса, которые обещают дать вам идеальный пресс уже через несколько недель.


Итак, что же необходимо делать что бы получить идеальный пресс?

В первую очередь вы должны думать о здоровом образе жизни, а не искать самый короткий и легкий путь. Вы должны оптимизировать весь свой образ жизни. Это означает, что вы правильно питаетесь, хорошо спите, сводите к минимуму стресс, регулярно тренируетесь. Если эти правила выполняются, то вы можете ожидать хорошие результаты. А что касается тренировки, чтобы получить идеальный пресс, то вам необходимо сочетание силовых тренировок и интенсивных кардиозанятий. Хорошим примером может быть следующий план, 3-4 силовые тренировки в неделю, где вы либо нагружаете мышцы всего тела, либо разделяете по дням нагруку для верхней части тела и нижней, а закончиваете эти тренировки 5-15 минутами интенсивной кардионагрузкой и несколькими подходами для мышц пресса. Вы также можете сделать еще 1-2 кардио тренировок в дни, когда нет силовых.


По материалам www.timesofindia.com


Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2017 г.