Лосось
В лососе, как известно, высокое содержание жира, таким образом, он является отличным источником витамина D. Одна порция лосося целиком закрывает норму ежедневного потребления витамина D. В дополнение к лососю вы можете использовать в приготовлении пищи тунца, скумбрию или сома.

Молоко
Молоко также является отличным источником витамина D. Один стакан молока содержит до четверти от рекомендуемой нормы витамина D.

Крупы
Многие зерновые крупы также обогащены витамином D. Перед тем как использовать в приготовлении какую-либо крупу, не забудьте проверить информации о ее питательной ценности, чтобы узнать уровень витамина D.

Яйца
Яичный желток, как говорят, содержит большое количества витамина D. Хотя белок яйца не содержит витамин D, все равно желательно употреблять в пищу яйцо целиком.

Апельсиновый сок
Помимо молока и круп, прекрасным дополнением к вашему рациону будет апельсиновый сок. Один стакан апельсинового сока в день даст вам хорошую дозу витамина D.

Грибы
Грибы содержат значительное количество витамина D. Количество варьируется в зависимости от его типа или сорта. Грибы считаются одним из лучших источников витамина D.

Источник.