Психическое здоровье. Что такое стресс?

"Некоторое количество стресса, которое мы получаем ежедневно в повседневной жизни, нормально , и мы называем это положительным стрессом (эустресс), но когда оно достигает патологических уровней, то возникает негативный вид стресса (дистресс) и это то, что мы должны уже устранять" говорит психиатр Kersi Chavda, .

Признаки стресса
Учащенное сердцебиение, потливость, ощущение холода и липкости конечностей, ощущение “бабочки в животе” , часто возникающее желание сходить в туалет, головная боль, головокружение, нарушения аппетита и  сна, трудности с дыханием, кислотность, проблемы, связанные с сексуальностью. Все эти симптомы связанны с психологическим стрессом.

Причины стресса
Причины стресса могут быть бесчисленные , но их возможно разделить на факторы:
а) внутренние
б) внешние.
Внутренние причины относятся непосредственно к типу личности, они возникают сами по себе, например такие как беспокойство, депрессия, навязчивые мысли и т.д. Внешняя среда так же может провоцировать стресс, причины могут быть весьма различными, например смерть и развод, хронические заболевания, финансовые вопросы и т.д.

Лечение стресса
Лечение заключается в устранении причины стресса, если таковая имеется. В некоторых ситуациях могут быть прописаны лекарства  для снижения уровня чрезмерного беспокойства. Использование физических упражнений и пищевых добавок, таких как витамины и антиоксиданты также играет важную роль, помогая справиться со стрессом.

Советы, чтобы контролировать стресс
Для того, чтобы вести здоровый и свободный от стресса образ жизни, очень важно придерживаться определенных правил или шагов. Они помогут вам получить больший контроль над жизнью и изменить свое отношение к стрессу и причинам его возникновения.

Регулярные упражнения: Не удивительно, что упражнение является одним из лучших способов справиться со стрессом. Регулярные физические нагрузки в течении 20-30 минут, ежедневно, имеют жизненно важное значение для уменьшения количества стрессовых гормонов, таких как кортизол, и, наоборот, для увеличения количества гормонов, позволяющих себя чувствовать хорошо, называемых эндорфинами. Кроме того, некоторые виды физических упражнений, такие как боевые искусства или бокс, могут выступать в качестве выхода для освобождения всех ваших накопившихся отрицательных эмоций и разочарований.
Техника релаксации: Это не только время, которое вы проводите в расслабленном состоянии, но это также время, в которое вы практикуете некоторые основные методы релаксации. Это может включать в себя дыхательные техники, медитацию и занятия йогой, чтобы расслабить мышцы тела.

Советы для решения проблемы стресса
Сбалансированная диета: То, что вы используете в своем рационе питания также определяет вашу способность справляться со стрессом и тревогой. Сбалансированная диета, содержащая свежие фрукты и овощи, является необходимостью, чтобы переломить негативные последствия стресса и вести здоровый образ жизни.
Избегайте стрессовых ситуаций: по мере возможности, старайтесь избегать ненужных  конфликтов или любых других стрессовых ситуаций.
Сон: И, наконец, регулярный, непрерывный сон в течении 7-8 часов также важен, чтобы расслабить ум и тело. Если вы сталкиваетесь с бессонницей или плохим сном, вы можете использовать методы релаксации, такие как прослушивание музыки или чтение книги.

На основе материалов www.healthmeup.com

Спортивный клуб «Магма» город Красноярск 2018 г.